У всех, рано или поздно возникает один и тот же вопрос, принимать спортивное питание или нет?!
Скажу одно – всё зависит от цели, и текущих параметров тела.
Главное понимать, что спортивное питание, это всего лишь дополнение основного рациона, если вы мало едите (около 1500 калорий), то оно не поможет при наборе массы.
При наборе массы:
- Если вы нормально пытаетесь, то можете добавить протеина в рацион. Протеин это обычный белок, как в яйцах или мясе, только в форме порошка для удобства. Нормой по белку считается для мужчин 2-2,5 грамма на кг веса тела, для девушек 1-1,5 грамм.
- Если есть проблемы с питанием, то можно добавить гейнер – это углеводы, чаще всего быстрые(мальтодекстрин), как сахар, нормой считаем 4 грамма углеводов на кг тела. Но лучше делать акцент на обычные продукты питание, в этом случае, в первую очередь каши. Про белок не забываем, та же арифметика – 2,5 грамма на кг тела.
При одном приёме пищи, организм может усвоить до 30 грамм белка, за один прием пищи. Поэтому не думайте, что, чем больше вы съедите, тем быстрее покроетесь мускулами.
При снижении веса:
- Норма по белкам остаётся прежней, так как при сжигании жира, мышцы также можно потерять, по этому сокращаем углеводы и жиры.
- Жиросжигателями не советую пользоваться, они подойдут только если вы приложили максимум усилий и тренировались на протяжении минимум 1 месяца, и результата это не дало. Всему нужно своё время.
Если вы рассматриваете, вариант использования предтренировочных комплексов, то задумайтесь о последствиях! Так как это огромная доза кофеина и энергетиков влияет на ваше сердце, помимо воздействия тяжёлых тренировок.
Хороший сон вам больше поможет.
Как раньше говорил мой тренер, а сейчас и я – качественное натурально питание, восьмичасовой сон и тяжёлые тренировки приводят к желаемому результату.
На данный момент я добавляю в рацион протеин (утром и после тренировки) и рыбий жир. Советую именно такой вариант, углеводы и жиры, получать лучше с обычной еды.
Ещё кстати совет чтобы не потерять деньги – берите только известные марки производителей и стандартные вкусы – шоколад или ваниль, так как многие люди, как и я, не способны пить по 2 раза в день коктейль с ужасным вкусом.
Крупные компании дорожать своей репутацией, по этому не экономят и делают хороший продукт с отличным вкусом.
Я много раз наталкивался на гейнер и протеин с ужасными вкусами, приводило к тому что я их даже не мог пить и выкидывал.
Ни в коем случае, не берите КСБ, разве только у проверенных источников, так как вы не можете знать что вам продадут.
Могу посоветовать производителей: Optimum Nutrition, Scitec nutrition и Biotech. Я проверял от них гейнер, протеин, bcaa и креатин.
Хорошее соотношение цены и качества.
Некачественное питание, это потеря денег, отсутствие результата и как минимум диарея.
Удачных всем тренировок!
