В данной статье речь пойдёт о правильном питании фитнес-тренера и не только. Тренер – человек, который всегда должен держать себя в форме, соблюдать спортивный режим. С помощью фитнеса можно всегда оставаться в хорошей форме, поддерживать своё здоровье. Но кроме занятия фитнесом нужно ещё и правильно питаться.
Прежде всего, необходимо выбрать правильный режим питания при соблюдении спортивной диеты. Для девушек и парней режим питания различен. Девушкам рекомендуется употреблять большее количество углеводов, в меру употреблять жиры, ведь они также важны для организма. Ведь девушкам нужна подтянутая и стройная фигура. А для мужчин больше подойдёт употребление белковой пищи, но и про углеводы не следует забывать. Так мужчины добьются крепкого и здорового тела, подкаченных мышц.
Рацион соблюдения диеты фитнес-тренера
При соблюдении диеты, необходимо питаться небольшими порциями четыре или пять раз в день. Также необходимо в день выпивать около трёх литров воды. Употребление протеиновых коктейлей также благоприятно сказывается на эффективности тренировок.
Приблизительный рацион питания в тренировочные дни
- Завтрак: перед едой на голодный желудок нужно выпить стакан воды с мёдом. После этого можно съесть варёное яйцо или омлет с зеленью и помидором.
- Второй завтрак: съесть любую кашу на воде или двести грамм низкокалорийного сыра.
- Обед: крупа на пару (желательно чтобы это была гречневая крупа), спагетти со сливочным маслом, салат с помидорами и огурцами, либо с другими овощами. Часа через два нужно съесть йогурт без добавок и красителей.
- Ужин: куриное филе, либо рыба, приготовленная на пару, салат из овощей, заправленный оливковым маслом. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Примечание: если тренировку планируется провести утром, то позавтракать нужно через час после тренировки. Если тренировку планируется провести после двенадцати часов дня, то пообедать нужно через два часа после тренировки. Если тренировку планируется провести вечером, то поужинать нужно за два часа до тренировки.
Приблизительный рацион питания в дни без тренировок
Завтрак: перед завтраком выпить стакан воды. После можно съесть творожную массу со сметаной, либо хлопья без добавок с молоком.
- Второй завтрак: йогурт с ягодами без добавок и красителей, фруктовый салат.
- Обед: на обед можно употребить в пищу вегетарианский суп из овощей, рисовая крупа на пару, овощной салат, курица на пару.
- Ужин: рыба с овощами на пару, макароны низкокалорийные. Перед сном выпить кефир или тёплое молоко с мёдом.
При соблюдении правильного питания из рациона питания нужно исключить хлеб, кондитерские изделия, газированные напитки, колбасные изделия.
При сочетании тренировок и спортивной диеты фигура будет более подтянутой и красивой. Такое сочетание поспособствует укреплению здоровья, грамотному распределению физических упражнений. Примерное питание в дни тренировок и в дни без тренировок подойдёт как для тренера, так и для простых любителей спорта.
