Гипертония — это болезнь повышенного или высокого кровяного давления.
Этот недуг может появиться у каждого.
И возникает он, из-за потерянного тонуса и эластичности кровеносных сосудов.
Когда они сужаются и становятся ломкими, то способны спровоцировать кровоизлияние в мозг или сердце человека.
Таким людям нужно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, избавляться от многих вредных привычек.
Увеличивать физическую активность и во многом себя ограничивать.
Существует зависимость между гипертонией и лишним весом.
Избыток жировой ткани способствует росту давления крови.
Поэтому люди, снижая массу тела, оказывают благоприятное воздействие на давление и улучшают здоровье.
Нужно научиться подбирать продукты и соблюдать несколько правил питания.
1. Есть как можно меньше соли
Избыток натрия, содержащегося в соли вызывает задержку в организме воды, а также увеличение объема крови, поэтому давление повышается.
Из-за того что большинство продуктов содержит соль, советуют не солить блюда во время их приготовления.
2. Больше употреблять корнеплодов
Морковь, свёкла, капуста богаты источник калия, который укрепляет сердечные мышцы.
Овощи также содержат пищевые волокна, снижающие холестерин в крови и предотвращают образование атеросклеротических бляшек, что положительно влияет на показатели артериального давления.
3. Есть постное мясо
Страдающим гипертонией нужно исключить из своего меню копченую колбасу, ветчину, бекон и свинину.
И добавить в свой рацион мясо птицы и телятины.
Отказаться также от острых, жирных и соленых соусов и приправ.
Обогатить вкус блюд можно, с помощью различных специй, трав и лимонного сока.
4. Предпочитать цельно зерновые продукты и сухофрукты
Сушеные абрикосы, изюм, финики, инжир относятся к натуральным сладостям, которые являются богатым источником ценных микроэлементов, благоприятно влияют на структуру сердечной и сердечно-сосудистой системы.
Цельнозёрные продукты содержат клетчатку, поэтому обязательно должны быть включены в рацион людей с гипертонией.
5. Отказаться от курения сигарет, употребления алкоголя и кофе
Алкоголь, кофе, крепкий чай могут вызвать сужение сосудов, ухудшить кровоснабжение сердца и, тем самым, повысить кровяное давление.
Никотин вызывает спазм сосудов и нарушает работу сердечной системы.
6. Есть морепродукты
Рыба и морепродукты — настоящая сокровищница ценных витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Фосфор, магний, калий, селен и йод, делают кровеносные сосуды более эластичными, ускоряют выработку клеток крови, костного мозга, регулируют работу почек и сердца.
Жирные кислоты ускоряют метаболизм и снижают концентрацию холестерина.
Людям, страдающим гипертонией, следует, прежде всего, употреблять нежирные рыбы, такие как окунь и треска.
7. Употреблять лук и чеснок
Лук и чеснок — это природные антибиотики.
Они имеют действие антисептика. Не только поддерживают наш иммунитет, но и разжижают кровь.
Именно поэтому они должны быть в рационе людей, имеющих лишний вес.
Желательно употреблять лук и чеснок в сыром виде.
8. Есть маленькими порциями
Принимать пищу надо понемногу, 5-6 раз.
А также необходимо пить ежедневно чистую воду — не менее 1,5 литров.
Соблюдая эти несколько правил питания, можно снизить давление, и улучшить самочувствие.
