Девушки давно не отстают от мужчин в занятиях спортом. Хотя цели тренировок у тех и других абсолютно разные. Так как, мужчины мечтают о больших бицепсах, тогда как девушки стремятся заменить жировую массу на мышечную. Из-за особенностей в обмене веществ жировая масса у девушек накапливается быстрее, чем у мужчин. Поэтому спортивное питание у девушек особенное, совершенно отличное от мужского.
Вы мечтаете о рельефных мышцах?
Спортивное питание играет большую роль в занятиях спортом. Как известно, при занятиях спортом необходимо употреблять большое количество белка. Из белка образуются аминокислоты, которые восстанавливают мышцы после занятий спортом. Необходимое количество белка содержится в сывороточном протеине.
Установлено, что девушкам необходимо употреблять один грамм белка на один килограмм веса в день.
Сывороточный протеин очень быстро действует на восстановление организма.
Для того, чтобы получить рельефное тело и накачать мышцы, девушке необходимо выпивать коктейль из сывороточного протеина за 2 часа до занятий спортом и в течение часа после. На тренировку надо взять закрывающуюся емкость, насыпать туда 30 грамм сывороточного протеина, залить 300 миллилитрами воды, взболтать и выпить сразу после тренировки.
Ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми аминокислотами.
Сывороточный протеин изготавливается из молочной сыворотки, поэтому он содержит белок без углеводов. Но не думайте, что протеин заменит вам полноценное питание, состоящее из мяса, рыбы, яиц!
При недостатке белка у девушек наблюдается упадок сил, выпадение волос, дряблость кожи. Протеины же способствуют хорошему обмену веществ, росту мышечной массы при достаточной физической активности.
В составе сывороточного протеина есть все аминокислоты, которые необходимы для построения мышц. Принимая его, можно легко переносить большие нагрузки во время тренировок.
Противопоказан прием протеина людям, имеющим заболевания печени и почек, также лицам до 18 лет.
- 1) концентрат, состоящий из лактозы и жиров;
- 2) изолят — содержит только белки;
- 3) гидролизат — легко усваивается организмом, иногда имеет горьковатый привкус.
Изолят самый дорогой из протеинов, так как в нем содержится максимальное количество белков и минимальное количество углеводов. Не стоит гнаться за дешевой ценой в ущерб качеству.
Доказано, что сывороточный белок хорошо усваивается женским организмом, укрепляет иммунитет, повышает выносливость при занятиях спортом, способствует росту мышц. Если же вы хотите ничего не делать, а просто пить сывороточный протеин, сидя на диване, то оставьте эту затею.
