Для хорошего самочувствия, стройной фигуры, крепкого здоровья не нужны чудодейственные средства. Секрет прост – сбалансированное питание плюс спортивные тренировки. Обязательно должен быть комплексный подход. На что обратить внимание при режиме питания, что следует исключить? Как питание влияет на результаты тренировки? Ответы найдете в нашей статье.
Почему питание должны быть сбалансированным?
Сбалансированное питание – постоянный режим питания, который полноценно включает в себя белки, углеводы, жиры, минеральные вещества и витамины. Полноценный рацион очень важен при тренировках. Почему?
- Оно необходимо для восстановления энергии после физической нагрузки. Бытует мнение, что нельзя есть после тренировки для закрепления результата. Это неправильно. Можно и нужно кушать за 2-3 часа до начала тренировки и через полчаса после.
- Белки – главный строительный материал для клеток организма. Они помогают лучше усваиваться углеводам и жирам, а также способствует росту мышц. Жиры – источник энергии для спортсменов. Также жиры помогают быстрее восстановиться при травмах и растяжениях. Углеводы – важный элемент для питания мышц. При их недостатке наступает быстрая усталость и снижается выносливость.
Именно комплекс трех элементов поможет поддержать здоровье. При моно питании высок риск возникновения заболеваний, травм и растяжений.
- Не ощущаете постоянного чувства голода. Как результат, меньше едите не полезных сладостей, фастфуды.
- Построение красивой и привлекательной фигуры происходит быстрее.
- Нет чувства хронической усталости и сонливости.
Что следует исключить из рациона питания?
Первое, что советуют фитнес инструкторы и диетологи включать в ежедневное «меню» овощи. Это отличный источник клетчатки, который помогает получить быстрое насыщение при небольших порциях. При этом невысокая калорийность, что позволяет набирать лишние килограммы.
Овощи должны готовиться на пару или запекаться в духовом шкафу. Некоторые виды можно употреблять в сыром виде.
Однако, есть овощи, которые желательно исключить из рациона или снизить их объемы употребления:
- Картофель – содержит много крахмала и вредного сахара.
- Кукуруза — самый калорийный овощ!
- Петрушка – может усилить дисбаланс кальция и калия, если в организме есть их недостаток. Как результат – частые травмы.
- Чеснок, острый перец — мощный возбудитель аппетита.
- Репчатый лук – оказывает раздражающее действие на нервную систему, что может сказать на правильной технике выполнения упражнений.
Не все овощи одинаково полезны! Учтите наши советы при составлении рациона!
