При высоких активных физических нагрузках потребность организма человека в воде намного больше, чем в повседневной жизни. Нужно ли употреблять жидкость во время тренировок? Существует много мнений, противоречащих друг другу. Предлагаем немного разобраться в этом вопросе.
Зачем человеку нужна вода
Организм получает воду с различными напитками и едой. Но мало кто пьет именно чистую негазированную воду. Зря! Ее значимость очень велика, она:
- Помогает сохранять водно-солевой баланс;
- Улучшает обмен веществ;
- Помогает избавлять организм от токсинов;
- Улучшает работу кровеносной, пищеварительной и других систем;
- Влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
- Способствует похудению.
Важность питья для занимающихся спортом
Любые физические нагрузки при тренировках усиливают кровообращение. Следовательно, происходит нагревание всех органов и тканей, что в результате повышает температуру тела. Чтобы вернуться в нормальное, обычное состояние и охладить себя, организм начинает выделять пот. Чем выше и активнее физические нагрузки, тем больше человек потеет. Результат – организм обезвоживается. Такое состояние организма может повлечь проблемы со здоровьем:
- Повышенная усталость;
- Снижение выносливости;
- Снижение работоспособности внутренних органов;
- Риск получения травм при занятиях спортом;
- Ухудшается мозговая деятельность;
- Головные боли и частые обмороки.
Причин более чем достаточно, чтобы начать употреблять воду при любых тренировках!
Режим правильного употребления воды
Просто пить воду и правильно ее употреблять во время тренировки – два разных понятия. Как без вреда и для получения желаемого результата от спорта правильно организовать питьевой режим? Всего 5 советов:
- Пейте только чистую и негазированную воду;
- Если возникла сухость во рту, сделайте пару глотков;
- Каждые 15 – 20 минут выпиваете до 100 мл;
- Не пейте много до тренировки;
- После тренировки обязательно нужно пополнить «запас» воды, но постарайтесь пить понемногу, но часто.
Важно: вода должна быть комнатной температуры. Употребление холодной или горячей воды может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.
Н2О – не просто химическая формула. Это важный источник здоровья человека! Отдавайте предпочтение только фильтрованной или бутилированной питьевой воде.
