Как соблюдать режим питья во время тренировок

При высоких активных физических нагрузках потребность организма человека в воде намного больше, чем в повседневной жизни. Нужно ли употреблять жидкость во время тренировок? Существует много мнений, противоречащих друг другу. Предлагаем немного разобраться в этом вопросе.

Зачем человеку нужна вода

Организм получает воду с различными напитками и едой. Но мало кто пьет именно чистую негазированную воду. Зря! Ее значимость очень велика, она:

  • Помогает сохранять водно-солевой баланс;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Помогает избавлять организм от токсинов;
  • Улучшает работу кровеносной, пищеварительной и других систем;
  • Влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
  • Способствует похудению.

Важность питья для занимающихся спортом

Любые физические нагрузки при тренировках усиливают кровообращение. Следовательно, происходит нагревание всех органов и тканей, что в результате повышает температуру тела. Чтобы вернуться в нормальное, обычное состояние и охладить себя, организм начинает выделять пот. Чем выше и активнее физические нагрузки, тем больше человек потеет. Результат – организм обезвоживается. Такое состояние организма может повлечь проблемы со здоровьем:

  • Повышенная усталость;
  • Снижение выносливости;
  • Снижение работоспособности внутренних органов;
  • Риск получения травм при занятиях спортом;
  • Ухудшается мозговая деятельность;
  • Головные боли и частые обмороки.

Причин более чем достаточно, чтобы начать употреблять воду при любых тренировках!

Режим правильного употребления воды

Просто пить воду и правильно ее употреблять во время тренировки – два разных понятия. Как без вреда и для получения желаемого результата от спорта правильно организовать питьевой режим? Всего 5 советов:

  1. Пейте только чистую и негазированную воду;
  2. Если возникла сухость во рту, сделайте пару глотков;
  3. Каждые 15 – 20 минут выпиваете до 100 мл;
  4. Не пейте много до тренировки;
  5. После тренировки обязательно нужно пополнить «запас» воды, но постарайтесь пить понемногу, но часто.

Важно: вода должна быть комнатной температуры. Употребление холодной или горячей воды может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Н2О – не просто химическая формула. Это важный источник здоровья человека! Отдавайте предпочтение только фильтрованной или бутилированной питьевой воде.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector