Безусловно, начинать правильно питаться необходимо не с какого-то определенного возраста, а как можно раньше, когда наступает осознанное потребление еды. Для пожилых людей придерживаться здорового питания особенно важно. Ниже представлены важные советы по питанию, а также рекомендации, как правильно завтракать после 50 лет.
Основные принципы здорового питания
Правильное питание для людей, возраст которых уже достиг 50 лет, помогает сохранить остроту мысли, делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям. Питание отражается на внешнем виде человека.
Факт!
Здоровое питание не стоит сравнивать с диетой, которая имеет много ограничений. Это образ жизни.
Плюсы правильного питания:
- хорошее самочувствие;
- очищение организма;
- омоложение;
- отличное настроение;
- здоровые органы;
- контроль хронических заболеваний;
- эмоциональное равновесие.
Только в таком случае можно рассчитывать на счастливую и долгую жизнь.
Главные правила завтрака
Главное правило полезной пищи — завтрак должен быть правильным и сбалансированным. За это организм не только поблагодарит, но и подарит хорошее настроение на целый день.
Следует забыть о чашке крепкого кофе и бутерброде с копченой колбасой, которые не только не несут пользы, но и не дарят энергии. Ведь уже через час-два такого приема пищи снова захочется есть.
День рекомендуется начинать со стакана слегка теплой воды. Это поможет организму начать работу. Только через полчаса после того как вода поступила в организм, можно перейти к употреблению пищи. Завтрак должен быть питательным, но в то же время легким. Не следует лишний раз нагружать организм едой.
Осторожно, соль!
В любом возрасте желательно ограничить потребление соли. Особенно за этим необходимо следить после 50 лет. Соль задерживает воду в организме, а также является причиной развития гипертонии.
На фоне гипертонии может возникнуть инсульт. Нередко соль — причина того, что почки сильно нагружаются. В качестве заправки желательно использовать различные приправы и масла. В этом случае прекрасно подходит льняное масло.
Углеводы
Углеводы необходимы каждому человеку. Их желательно употреблять в первой половине дня. Большое количество углеводов содержится именно в каше. Такая еда не только без проблем переваривается, но и прекрасно усваивается организмом.
Совет!
Отдавайте предпочтение не только овсяной каше на завтрак. Присмотритесь к рисовой, гречневой и кукурузной. Они более сытные.
Желательно варить кашу на воде. Вкус блюда можно менять каждый день. Все зависит от того, что человек добавит в кашу. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды. Овсяную кашу можно поливать вкусным натуральным сиропом без сахара.
Белки
Белки — строительный материал нашего организма. Их необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо и оставаться в форме. Главное — правильно рассчитать суточную норму белка.
Для полноценного завтрака старайтесь употреблять продукты, которые богаты белками. К ним относят:
- яйца;
- бобовые (например, фасоль);
- сыр;
- йогурт;
- творог;
- птица;
- рыба.
Все эти продукты, безусловно, можно употреблять в первой половине дня. Что касается пищи животного происхождения, то она не должна быть жирной. Только в таком случае можно назвать ее полезной.
От чего отказаться
К сожалению, от некоторых продуктов, привычных для многих, придется отказаться. Они, конечно, вкусные, но не несут в себе никакой пользы.
Людям старше 50 лет ни в коем случае не стоит на завтрак употреблять сосиски, колбасы, бекон и даже выпечку. Завтракать вкусным круассаном не стоит.
Кстати!
Кофе лучше пить через пару часов после первого приема пищи.
Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и стараться не переедать, не нагружать лишний раз свой организм, что и будет залогом крепкого здоровья.
