Как нужно завтракать после 50 лет

Безусловно, начинать правильно питаться необходимо не с какого-то определенного возраста, а как можно раньше, когда наступает осознанное потребление еды. Для пожилых людей придерживаться здорового питания особенно важно. Ниже представлены важные советы по питанию, а также рекомендации, как правильно завтракать после 50 лет.

Основные принципы здорового питания

Правильное питание для людей, возраст которых уже достиг 50 лет, помогает сохранить остроту мысли, делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям. Питание отражается на внешнем виде человека.

Полезный завтрак

Факт! 

Здоровое питание не стоит сравнивать с диетой, которая имеет много ограничений. Это образ жизни.

Плюсы правильного питания:

  • хорошее самочувствие;
  • очищение организма;
  • омоложение;
  • отличное настроение;
  • здоровые органы;
  • контроль хронических заболеваний;
  • эмоциональное равновесие.

Только в таком случае можно рассчитывать на счастливую и долгую жизнь.

Главные правила завтрака

Главное правило полезной пищи — завтрак должен быть правильным и сбалансированным. За это организм не только поблагодарит, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Следует забыть о чашке крепкого кофе и бутерброде с копченой колбасой, которые не только не несут пользы, но и не дарят энергии. Ведь уже через час-два такого приема пищи снова захочется есть.

День рекомендуется начинать со стакана слегка теплой воды. Это поможет организму начать работу. Только через полчаса после того как вода поступила в организм, можно перейти к употреблению пищи. Завтрак должен быть питательным, но в то же время легким. Не следует лишний раз нагружать организм едой.

Осторожно, соль!

В любом возрасте желательно ограничить потребление соли. Особенно за этим необходимо следить после 50 лет. Соль задерживает воду в организме, а также является причиной развития гипертонии.

На фоне гипертонии может возникнуть инсульт. Нередко соль — причина того, что почки сильно нагружаются. В качестве заправки желательно использовать различные приправы и масла. В этом случае прекрасно подходит льняное масло.

Углеводы

Углеводы необходимы каждому человеку. Их желательно употреблять в первой половине дня. Большое количество углеводов содержится именно в каше. Такая еда не только без проблем переваривается, но и прекрасно усваивается организмом.

Совет! 

Отдавайте предпочтение не только овсяной каше на завтрак. Присмотритесь к рисовой, гречневой и кукурузной. Они более сытные.

Желательно варить кашу на воде. Вкус блюда можно менять каждый день. Все зависит от того, что человек добавит в кашу. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды. Овсяную кашу можно поливать вкусным натуральным сиропом без сахара.

Белки

Белки — строительный материал нашего организма. Их необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо и оставаться в форме. Главное — правильно рассчитать суточную норму белка.

Для полноценного завтрака старайтесь употреблять продукты, которые богаты белками. К ним относят:

  • яйца;
  • бобовые (например, фасоль);
  • сыр;
  • йогурт;
  • творог;
  • птица;
  • рыба.

Все эти продукты, безусловно, можно употреблять в первой половине дня. Что касается пищи животного происхождения, то она не должна быть жирной. Только в таком случае можно назвать ее полезной.

От чего отказаться

К сожалению, от некоторых продуктов, привычных для многих, придется отказаться. Они, конечно, вкусные, но не несут в себе никакой пользы.

Людям старше 50 лет ни в коем случае не стоит на завтрак употреблять сосиски, колбасы, бекон и даже выпечку. Завтракать вкусным круассаном не стоит.

Кстати! 

Кофе лучше пить через пару часов после первого приема пищи.

Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и стараться не переедать, не нагружать лишний раз свой организм, что и будет залогом крепкого здоровья.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 4.33 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал