Для поддержания себя в форме и для здоровья организма в целом обязательно нужно заниматься спортом. При этом нужно уделять внимание и рациону питания. У спортсменов-профессионалов строгое и сбалансированное меню. Для тех, кто занимается спортом на любительском уровне, необязательно следовать строгому рациону. Однако, соблюдение некоторых правил в питании может добиться желаемых результатов в тренировках.
Значение питания для спортивных занятий
При активных физических нагрузках организм потребляет намного больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, поэтому регулярное их восполнение — залог здорового организма. Особое внимание стоит обратить на 3 питательных вещества, которые должны быть в рационе любого человека, активно занимающегося спортом:
- Белки – это строительный материал для клеток организма. Это вещество помогает лучше усваиваться углеводам и жирам. Именно белок способствует росту мышц;
- Жиры – мощный источник энергии для спортсменов. Другая немаловажная функция – защита суставов, связок и мышц от воспалительных процессов. Бытует мнение, что нужно ограничивать употребление жиров для получения более стройной фигуры. Это ошибочное мнение. Недостаток жиров в организме может привести к серьезным заболеваниям, а при травмах и растяжениях в спорте процесс восстановления резко замедляется;
- Углеводы – важный элемент для питания мышц. При низкоуглеводных диетах мышцы не дополучают необходимые вещества, которые образуются при усвоении углеводов. Как следствие — быстрая усталость и снижение выносливости.
Питание до и после тренировки
Многие после занятий спортом ничего не едят, чтобы закрепить результат. Правильно ли так поступать? Ответ однозначный – нет. Как до начала тренировки, так и после необходимо восстанавливать баланс организма.
Что можно перекусить ДО
Перед спортивными занятиями перекус должен быть минимальным. Не нужно наедаться до отвала, думая, что все «уйдет» на тренировке. За 2-3 часа до начала можно перекусить белковой пищей: отварная курица, отварная или приготовленная на пару рыба, молочные продукты. Если не успели соблюсти временные рамки, за 30-40 минут можете съесть любой фрукт.
Перекус ПОСЛЕ
После любой тренировки мышцы продолжают «работать». Поэтому лучше кушать через полчаса или час после физической активности, но не более, чем через 2 часа. Для питания и восстановления рекомендуем сочетать блюда из белков, жиров и углеводов: различные овощные салаты, индейку или курицу на пару, рыбу. Порции должны быть небольшими, наедаться нельзя!
Главное правило для любого рациона — не забывайте про воду.
Каким должно быть питание при активных физических нагрузках – зависит от целей человека при занятиях спортом: похудение или наращивание мышц. Для составления правильного рациона питания, подходящего именно вам, лучше обратиться к специалисту. Самостоятельное составление может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Никакие занятия спортом не дадут желаемых результатов при неправильном питании. Не забывайте про витамины и чистую воду!
