Чтобы добиться значительных результатов, ведя активный образ жизни, следует правильно питаться. Исключите из него продукты, неблагоприятно влияющие на организм. Также позаботьтесь о пополнении меню полезной едой. Об этом мы сегодня поговорим.
Что нельзя и что можно есть людям при активном образе жизни
При занятиях спортом из своего меню следует исключить:
- картофель;
- сало;
- свиное сало;
- варенье;
- маргарин;
- выпечку;
- фастфуды.
Эти продукты тяжелы для усваивания. Они не позволяют получить хороший результат, занимаясь спортом.
В рацион диетологи рекомендуют вводить в большом количестве овощные и фруктовые блюда, мясо, рыбу, зелень, крупы, бобовые.
Следует обеспечить оптимальный водный режим. В сутки нужно пить 2-2,5 литров воды.
Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендуется есть сметану, молочные изделия, йогурт.
Примерное меню на каждый день
Питаться каждый человек должен не только вкусно, но и полезно. Есть рекомендуется 5-6 раз в сутки:
- Позавтракайте яичницей с цельнозерновым хлебом или салатом, заправленным столовой ложкой растительного масла. В качестве напитка можно взять цикорий, зелёный чай или стакан кефира. Альтернативное меню состоит из молочной каши, бутерброда с сыром, стакана натурального сока.
- Часов в 11 перекусите одним бананом, яблоком и небольшим кусочком шоколада.
- Пообедайте овощным салатом с куриным супом-пюре. На второе возьмите порцию гречневой крупы с мясной котлетой или кусочком рыбки. Запейте стаканом кофе или чая с чайной ложкой сахарного песка.
- На полдник возьмите небольшое яблоко, мандарин или грушу. В качестве напитка рекомендуется взять стакан молока или чай. Есть альтернативный вариант. Можно взять йогурт или стакан сметаны с 2 печенюшками.
- Поужинайте тушёными овощами с небольшим кусочком трески или любой другой рыбы. В качестве альтернативы возьмите салат из помидоров, огурцов, которые заправьте растительным маслом. Запить чаем, свежевыжатым натуральным соком с небольшим кусочком печенья.
- За полчаса до сна можно выпить стакан молока, кефира, сок или воду.
Питаясь подобным образом, Вы надолго обеспечите себе здоровую жизнь. Нельзя между приёмами пищи устраивать перекусы. В этом случае организм будет работать как часы, а Вы будете ощущать себя отлично.
