Современно общество, постепенно начинает осознавать, что правильное питание – это основа долголетия и жизни без болезней.
А еще, это отсутствие лишнего веса, хорошее самочувствие и возможность наслаждаться всеми радостями жизни.
Вот только при всей осведомленности, о пользе здорового питания, редкий человек действительно становится его приверженцем.
Абсолютное большинство уверено, что не сможет привыкнуть питаться правильно.
На самом деле, приучить себя есть только «правильную» пищу, не так уж сложно.
Причем, для выработки устойчивости необходим всего 21 день.
В данной статье дадим ценные советы, которые помогут раз и навсегда отказаться от вредной пищи и тем самым сделать свою жизнь лучше.
Правило №1 Обязательный завтрак.
Решили нормализовать питание и привести вес в норму – возьмите за правило завтракать перед тем, как отправиться на работу.
Отказ от еды с самого утра не уменьшит количество калорий употребляемых в течение дня, но будет провоцировать усталость и гипогликемию.
К тому же, не позавтракав, вы обязательно «наверстаете» упущенное вечером, что поспособствует откладыванию жира ночью.
Правило №2 Легкий ужин.
Попытка отказаться от ужина или устраивать последний прием пищи в 6 часов вечера не имеет ничего общего с правилом здорового питания.
Организм не должен голодать до утра. К тому же в этом случае возрастает риск сорваться и устроить ночной перекус.
Важно поужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, главное чтобы порция была небольшой, а сама пища была белковой с присутствием зелени или овощей, к примеру, творог или постная рыба с овощами.
Правило №3 Дробное питание.
Как было замечено выше, чтобы приучить себя к правильному питанию важно чтобы организм не испытывал чувства голода.
В этом плане помогает дробное питание.
Садиться за стол следует 5, а то и 6 раз в день, однако каждая порция должна быть совсем небольшой, не более 1/3 от порции которую вы привыкли употреблять за один раз.
При этом питаться следует не спеша, тщательно пережевывая пищу.
Суть в том, что насыщение приходит через 40 минут после начала трапезы, а за это время можно съесть гораздо больше чем необходимо организму.
Правило №4 Овощи – основа здоровья.
Помните, здоровое питание – это не отказ от каких-либо продуктов.
Все продукты важны для организма, однако если сделать уклон в сторону животных жиров, т.е., мяса и колбас, а также увлечься сладостями и сдобой – фигура испортится, а здоровье пойдет на убыль.
Важно чтобы 25% вашего рациона составляли животные жиры, а 75% – растительные.
К тому же организму вредит жареная, соленая и острая пища.
Намного лучше запекать еду в гриле, отваривать или тушить.
Фаст-фуд, а именно чипсы, мороженое, гамбургеры и газированные напитки также не приносят пользы, а потому их употреблять следует как можно реже.
В то же время, для здоровья, красивой фигуры и хорошего самочувствия важно, чтобы 70% вашего рациона составляли овощи и фрукты.
Их можно отваривать, тушить или употреблять в сыром виде.
Еще одной составляющей правильного питания должны стать каши из зерновых культур.
Именно злаковые и овощные культуры должна стать основой вашего питания.
Правило №5 Дневник питания.
Для планомерного перехода да здоровое и правильное питание вам понадобится дневник.
Ежедневно планируя каждый прием пищи и контролируя количество калорий, которых должно быть более 2100 ккал/сутки, вы сможете постепенно привыкнуть к здоровому питанию.
В то же время, в дневник вы сможете записывать изменения вашего веса и подсчитывать индекс массы тела, который у здорового человека должен варьироваться в пределах 20–25 единиц.
Видимые цифровые улучшения показателей станут хорошим стимулом для того, чтобы не эти нужные пищевые привычки сохранились у вас навсегда.
Здоровья вам и красивой фигуры!
