Любая женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь красивую, сияющую кожу. Это главная гордость, но и главная проблема представительниц прекрасного пола. Объясним почему.
В молодости кожа упругая и подтянутая даже без дополнительного ухода. Однако примерно с 30-35 лет в организме запускаются процессы увядания и, в первую очередь, это сказывается на состоянии кожи. Неудивительно, что женщина старше 40 лет становится обладательницей целого арсенала увлажняющих и питательных кремов для кожи, регулярно наносит маски для ухода за кожей лица и зоны декольте, да к тому же посещает косметический салон, чтобы пройти омолаживающие процедуры.
Средств на поддержание красоты своей кожи не жалеет никто, хотя на деле все эти процедуры отнимают уйму денег, времени и сил.
В то же время опытные дерматологи заявляют, что сохранить упругость и сияние своей кожи без косметического ухода можно и в 40 и в 45 лет! Важно лишь с молодости приучать себя к регулярному употреблению определенных продуктов. Что это за продукты, и какое влияние они способны оказать на нашу внешность?
10 продуктов, полезных для кожи
1. Оливковое масло
Чтобы сохранить свою кожу от раннего старения, ее необходимо защищать, питать и регулярно увлажнять. Со всеми этими задачами прекрасно справляется обыкновенное оливковое масло. Натуральные масла – практически единственный растительный продукт, который обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Именно эти кислоты обеспечивают выработку липидов, обеспечивающих противовоспалительное действие и предотвращающих ранее старение кожи.
Помимо оливкового, существуют и другие, не менее полезные масла, например, льняное, которое может похвастаться еще большим содержанием витамина E. Его также можно принимать в пищу, главное, чтобы это был натуральный продукт, полученный способом холодного отжима.
При этом помните, что пища, обжаренная на растительном масле, вредна для кожи. Можно заправлять такими маслами салаты, а еще лучше, начинать свой день с чайной ложки натурального оливкового масла натощак.
2. Орехи
Уникальный продукт для организма в целом, и непосредственно для кожи. Орехи являются настоящим кладезем полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, имеют в составе практически все известные витамины (A, E, B12, B6) и минералы (кальций, калий).
Воздействие на кожу орехов поистине всеобъемлющее. Эти продукты поддерживают обменные процессы в клетках эпидермиса, обеспечивая необходимую увлажненность и питание клеток кожи. Более того, под воздействием присутствующих в орехах полезных веществ, в коже блокируются окислительные процессы, благодаря чему увядание кожи наступает гораздо позднее.
Наконец, в орехах много токоферола (витамина E), благодаря которому кожа получает дополнительную защиту от ультрафиолета.
Употреблять орехи можно хоть каждый день, правда, в небольшом количестве, по 4-5 зернышек. Полезны будут грецкие и земляные, миндаль и фундук, кешью и, конечно же, кедровый орех. Их можно есть отдельно, а можно добавлять в салаты или соусы.
3. Натуральный йогурт
Йогурт, как впрочем, и другие кисломолочные продукты, содержит полезные пробиотики (лактобактерии), которые попав в желудочно-кишечный тракт, создают в нем особую микрофлору. Под влиянием полезных бактерий ускоряется метаболизм и налаживается пищеварение, что в первую очередь, проявляется чистой кожей без угревой сыпи и избытка кожного сала.
Именно поэтому в вашем рационе минимум 2 раза в неделю должны появляться кисломолочные продукты (сметана, сыры, кефир и, конечно, йогурт). Главное, чтобы йогурт был натуральный, ведь покупная кисломолочная продукция нередко содержит избыточное количество сахара, красители, усилители вкуса и прочие не самые полезные для кожи вещества.
4. Яйца
Если вы заботитесь о состоянии своей кожи, обязательно ешьте блюда с яйцами. Это незаменимый продукт богат ретинолом (витамином A), витаминами группы B и селеном. Витамин A отвечает за синтез коллагена, благодаря которому кожа надолго остается упругой, витамины группы B нормализуют липидный обмен, не давая коже преждевременно пересыхать и покрываться морщинками.
Отдельно следует сказать о селене. Это микроэлемент предотвращает воспалительные процессы, не допуская возникновения акне или борясь с уже имеющейся угревой сыпью. Более того, благодаря селену кожа сохраняет здоровый розовый оттенок, а на ощупь становится эластичнее.
Для поддержания здоровья кожи старайтесь съедать отдельно или в составе блюд 2-3 отварных яйца в неделю.
5. Пшеничные отруби
Пшеничные отруби – чрезвычайно полезный продукт, который рекомендуют включать в меню всем сидящим на диете. Однако тем, кто желает иметь чистую упругую кожу также стоит приглядеться к пшеничным отрубям. Дело в том, что этот продукт настоящий кладезь клетчатки, очищающей организм от токсинов и шлаков. Такое очищение налаживает пищеварение и тем самым улучшает состояние эпидермиса.
Но еще более важным элементом пшеничных отрубей является цинк. Этот микроэлемент улучшает синтез коллагена, благодаря чему кожа долгое время сохраняет упругость и не обвисает. К тому же цинк является настоящим спасением для людей, страдающих от акне. Регулярно употребляя отруби, вы быстро очистите кожу и больше никогда не вспомните об этой проблеме.
Употреблять пшеничные отруби просто. Можете добавлять их в любимые блюда в качестве гарнира или съедать по 3 ст.л. дважды в день между основными приемами пищи.
6. Капуста и листовые овощи
Как обычная белокочанная, так и капуста брокколи обязательно должна быть в рационе женщины, желающей иметь красивую, светящуюся здоровьем кожу без птоза. Дело в том, что в капусте содержится редкий витамин K – ценный элемент, улучшающий обменные процессы в тканях кожи поддерживающий уровень увлажненности этого органа. К тому же, витамин K помогает заживлению ранок и микротрещин, предупреждая тем самым инфекционные процессы в слоях эпидермиса.
Употреблять капусту и листовую зелень можно в сыром виде, просто готовя из них легкий салатик, или же отваривать зелень для приготовления полезных блюд.
7. Свекла
Все овощи полезны для кожи, но свекла в этом отношении настоящий лидер. Этот продукт – кладезь клетчатки, а значит, попадая в желудочно-кишечный тракт, он словно метлой выметает из него все вредные вещества, улучшая обменные процессы. А правильный обмен веществ – именно то, что нужно вашей коже для поддержания ее здоровья и красоты.
Добавьте к этому и богатство свеклы калием. Благодаря калию в эпидермальном слое лучше удерживается влага. В результате вкусная и полезная свекла, из которой можно готовить удивительно вкусные салаты и варить борщ, станет еще и защитницей вашей красоты!
Помимо блюд, косметологи рекомендуют 2-3 раза в неделю выпивать по стакану свекольного сока, разбавив его 1:1 морковным соком или соком сельдерея.
8. Зеленый чай
Этот вкусный бодрящий напиток является прекрасным защитником нашей кожи. Не секрет, что в листьях зеленого чая таятся мощные антиоксиданты, которые не допускают появления на коже прыщей и угревой сыпи. Но что еще важнее, ценные вещества, присутствующие в чае, укрепляют кровеносные сосуды и капилляры, питающие кожу лица. Благодаря этому даже в 50 лет поклонницы зеленого чая могут похвастаться ровным цветом кожи лица без пигментации и сосудистых сеточек.
А еще данный напиток богат танинами. Эти дубильные вещества, дарящие чаю вяжущий привкус, убирают отечность, припухлость лица, а также «мешки» под глазами. Важно лишь помнить, что для поддержания здоровья своей кожи в день нужно выпивать 3-4 чашечки горячего ароматного напитка.
9. Морепродукты
Возможно, вы не знали, но люди, которые живут на морском или океаническом побережье, в 50 лет выглядят заметно лучше, чем их сверстники, живущие вдали от морей и океанов. Все дело в питании, а именно в употреблении морепродуктов (жирной морской рыбы, креветок, мидий, устриц). Все эти продукты являются ценнейшими источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые запускают процесс обновления клеток кожи и способны продлить молодость эпидермиса на максимальный срок.
Благодаря морепродуктам повышается увлажненность кожи и улучшается ее цвет. Наблюдения показывают, что без морепродуктов сохранить естественную красоту кожи до старости просто не получится. Поэтому возьмите за правило 2-3 раза в неделю съедать блюдо с морской рыбой или морепродуктами.
Не обойдем вниманием и морскую капусту, ту самую, которая омолаживает организм и продлевает жизнь. Данный продукт входит в сотни косметических средств, ведь именно благодаря ему из кожи выводятся все вредные вещества. Употребляя морскую капусту хотя бы 1-2 раза в неделю, вы будете восхищать окружающих здоровой подтянутой кожей и в 40, и в 50 лет!
10. Вода
Чистая вода, пожалуй, главный элемент здоровья вашей кожи. Чтобы избежать раннего старения и появления морщинок, приучите себя пить чистую, отфильтрованную, а лучше родниковую воду. Не чай, кофе, а именно воду! Диетологи обращают внимание, что количество воды, которую должен выпивать человек каждый день рассчитывается из формулы 30 мл на каждый килограмм массы тела.
Специалисты советуют начинать свой день со стакана чистой воды, а на протяжении дня выпивать остальное количество. А если при этом еще и умываться прохладной водой, кожа лица всегда будет в тонусе – свежей и сияющей!
Теперь вы знаете, что сила природы, защищающая вашу кожу от обвисания, пигментации и ранних морщин, таится не в косметических средствах, а в правильном, полезном питании!
Питайтесь вкусной и полезной пищей, чтобы, всегда выглядеть на все 100%!
