Отжимания – это базовое упражнение, с помощью которого развиваются и крепнут мышцы спины и рук. Одна из главных его особенностей – это работа с собственным весом. Такое упражнение полезно не только для укрепления мышц, но еще и эффективно в формировании нужного типа фигуры. Так, для девушек, заинтересованных в этом, с помощью отжиманий, можно выйти из “груши” в “песочные часы” или, проработав большие грудные мышцы, можно укрепить и даже немного увеличить бюст. Однако стоит понимать, что, несмотря на подчас одинаковую технику, разные типы отжиманий по-разному строят фигуру.
Виды отжиманий:
Рассмотрим два самых популярный вида отжиманий: классические и отжимания на упорах.
- Классические. Здесь задействованы почти все группы мышц торса: грудь, плечи, трицепс, пресс, шея и передняя зубчатая мышца. Отжимания хороши тем, что они не только улучшают качество тела и позволяют нарастить мышечную массу, но еще и позитивно сказываются на здоровье – улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Отжимания на упорах. Может показаться, что разница между ними не очень большая, ведь по технической части они почти не отличаются, но если речь идет о качестве и скорости роста мышц, то отжимания на упорах определенно выигрывают. Упоры для отжиманий позволяют развить бо́льшую амплитуду при упражнении. Проще говоря, расстояние от грудной клетки до пола увеличивается, и для выполнения упражнения приходится прикладывать больше усилий: сжигается больше калорий, мышцы крепнут.
Отжимания с упорами: плюсы и минусы
Как говорилось выше, упоры для отжиманий помогают развивать бо́льшую амплитуду, но кроме того, если отжиматься с ними, то запястья находятся в более естественном положении, чего нельзя сказать про классические отжимания. Там они находятся под углом в 90 градусов, и с технической точки зрения это увеличивает риск возникновения травмы запястья. Еще одним несомненным плюсом отжиманий с упорами является вариативность нагрузки. Со временем человеческий организм привыкает к любым нагрузкам, и классические отжимания перестают быть эффективными. В таких случаях чередовать отжимания с упорами и классические – лучшее решение.
Однако нужно понимать, что любые физические нагрузки – это риск. Так и в отжиманиях с упорами есть свои недостатки. Главным из них является возможность травмы плечевых суставов, поэтому этот вид отжиманий не рекомендуется новичкам, у которых недостаточно подготовлена опорно-двигательная система, а также тем, у кого уже были травмы, связанные со связками или суставами плечевого пояса.
Нельзя отрицать эффективность отжиманий, поскольку это упражнение действительно хорошо прокачивает мышцы торса, но важно помнить о технике безопасности при выполнении любого вида этого упражнения.
