Плавание делает тело крепким и здоровым, а также способствует улучшению деятельности сердца и сосудов. Если заниматься в бассейне 1 час, то можно избавиться от такого же количества калорий, как при беге. Но так негативного воздействия на костную систему не происходит.
Польза от посещения плавательного бассейна
Регулярно плавая, человек оказывает положительное влияние на своё здоровье:
- Ускоряется ритм сердца, но организм при этом не подвергается стрессу. Плавая, мы заставляем действовать всё тело: от головы до пальцев на ногах;
- Мышцы поддерживаются в тонусе;
- Увеличивается сила и выносливость;
- Сердце и лёгкие работают лучше, благодаря чему снижается риск возникновения внезапной смертности;
- Уменьшается давление в крови;
- Нормализуется уровень сахара;
- Развиваются органы дыхания, что очень полезно для астматиков;
- Регулярно тренируясь, человек избавляется от лишнего веса;
- Улучшается сон. Регулярные занятия в бассейне позволяют избавиться от бессонницы;
- Исчезает стресс и улучшается эмоциональный настрой.
Эффективные упражнения в бассейне
Чтобы занятия плавания принесли пользу, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:
- Лечь на воду. Взяться за мяч. Плыть вперёд, ударяя ногами по поверхности водной глади. Это позволяет прокачать мышцы, находящиеся на спине, бёдрах, животе и ногах;
- Лёжа на спине, плыть вперёд, отталкиваясь ногами. Руки поднять над головой;
- Лёжа на спине, вытянуть руки. Вдохнув, подтянуть к груди колени. Выдыхая, распрямлять ноги;
- Держась за поручни, погружаться в воду с головой;
- Лечь на воду, держась за поручень руками. Ногами делать движения, имитирующие плавание;
- Погрузиться в воду по шею. Выполнять приседания, полностью погружаясь в воду. Руки держать над головой;
- Держась на поверхности, соединять и разводить в стороны руки и ноги. Делать 1 минуту;
- Стоя в воде, вытянуть ноги вперёд. Баланс держать руками;
- Стоя по шею в воде, глубоко вдохнуть. Затем погрузиться в бассейн, не дышать под водой как можно дольше.
Плавание является эффективным видом спорта. С его помощью можно быстро избавиться от многих заболеваний, снизить массу тела. С помощью плавания люди становятся активнее, восстанавливают физическую форму, гибкость. Полезны занятия в бассейне также для беременных женщин и детей.
