Топ-5 упражнений для поддержания фигуры в отличной форме

Каждый хочет в любом возрасте оставаться здоровым, обладать подтянутой стройной фигурой и быть привлекательным. И это возможно! Надоели стрессы и депрессии? С этим тоже можно справиться и даже избавиться от этого. Давайте разберёмся, что для этого нужно.

Что необходимо для поддержания себя в форме

Быть молодым, стройным и красивым – задача простая и в тоже время сложная. Сложность – для достижения желаемого результата важна регулярность и постоянство. Никакой лени и обещаний начать с понедельника. Простота заключается в соблюдении двух советов.

Придерживаться правильного питания:

  • Свежих овощей должно быть больше;
  • Мясо или рыбу готовьте на пару или в духовом шкафу;
  • Исключите мучные изделия, можно включить в рацион ржаной хлеб;
  • Дневной рацион разделите на 5 -6 частей;
  • Разрешайте себе полезные «вредности»: горький шоколад, пастилу, натуральный мармелад;
  • Пейте больше воды.

Обратите внимание, не гонитесь за модными диетами. Для составления рациона советуем обратиться к специалисту.

Второй совет — заниматься спортом. В 21 веке возможности для занятия спортом практически безграничны: спортзалы, фитнес-центры, бассейны, тренажерные залы, персональные инструкторы, различные спортивные секции. Магазины по продаже спортивного инвентаря есть в каждом городе. Популярность и польза от спорта заключается в следующем:

  • Физическая нагрузка помогает поддержать тело в тонусе;
  • Вес находится в норме;
  • Отличное состояние внутренних органов человека;
  • Снижается риск развития хронических заболеваний;
  • Улучшается память и концентрация внимания;
  • Риск возникновения стресса или депрессии сводится к нулю;
  • Улучшается качество сна.

О пользе спорта можно говорить долго. Главное — физическая активность действительно дает заметный и ощутимый результат.

Топ-5 упражнений для идеальной фигуры

Добиться стройного тела можно разными способами. Предлагаем 5 самых эффективных и простых в выполнении упражнений. Начните с 10 – 15 повторов, постепенно увеличивая их число:

  1. Классическая планка – прорабатываются все группы мышц. Главное – соблюдайте технику. Начните с 10 секунд, постепенно добавляя время;
  2. Приседания – идеальное упражнения для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц;
  3. Отжимания – мышцы рук и груди будут в тонусе;
  4. Скручивания из положения лежа – отличное упражнение на пресс;
  5. Из положения лежа на животе подъем ног – полезная тренировка для спины, ягодиц и ног.

Важный совет: до начала занятий спортом обязательно делайте разминку. После тренировки – примите контрастный душ.

Всего 5 упражнений и 20 минут в день, и ваша фигура будет в отличной форме!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector