Каждый хочет в любом возрасте оставаться здоровым, обладать подтянутой стройной фигурой и быть привлекательным. И это возможно! Надоели стрессы и депрессии? С этим тоже можно справиться и даже избавиться от этого. Давайте разберёмся, что для этого нужно.
Что необходимо для поддержания себя в форме
Быть молодым, стройным и красивым – задача простая и в тоже время сложная. Сложность – для достижения желаемого результата важна регулярность и постоянство. Никакой лени и обещаний начать с понедельника. Простота заключается в соблюдении двух советов.
Придерживаться правильного питания:
- Свежих овощей должно быть больше;
- Мясо или рыбу готовьте на пару или в духовом шкафу;
- Исключите мучные изделия, можно включить в рацион ржаной хлеб;
- Дневной рацион разделите на 5 -6 частей;
- Разрешайте себе полезные «вредности»: горький шоколад, пастилу, натуральный мармелад;
- Пейте больше воды.
Обратите внимание, не гонитесь за модными диетами. Для составления рациона советуем обратиться к специалисту.
Второй совет — заниматься спортом. В 21 веке возможности для занятия спортом практически безграничны: спортзалы, фитнес-центры, бассейны, тренажерные залы, персональные инструкторы, различные спортивные секции. Магазины по продаже спортивного инвентаря есть в каждом городе. Популярность и польза от спорта заключается в следующем:
- Физическая нагрузка помогает поддержать тело в тонусе;
- Вес находится в норме;
- Отличное состояние внутренних органов человека;
- Снижается риск развития хронических заболеваний;
- Улучшается память и концентрация внимания;
- Риск возникновения стресса или депрессии сводится к нулю;
- Улучшается качество сна.
О пользе спорта можно говорить долго. Главное — физическая активность действительно дает заметный и ощутимый результат.
Топ-5 упражнений для идеальной фигуры
Добиться стройного тела можно разными способами. Предлагаем 5 самых эффективных и простых в выполнении упражнений. Начните с 10 – 15 повторов, постепенно увеличивая их число:
- Классическая планка – прорабатываются все группы мышц. Главное – соблюдайте технику. Начните с 10 секунд, постепенно добавляя время;
- Приседания – идеальное упражнения для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц;
- Отжимания – мышцы рук и груди будут в тонусе;
- Скручивания из положения лежа – отличное упражнение на пресс;
- Из положения лежа на животе подъем ног – полезная тренировка для спины, ягодиц и ног.
Важный совет: до начала занятий спортом обязательно делайте разминку. После тренировки – примите контрастный душ.
Всего 5 упражнений и 20 минут в день, и ваша фигура будет в отличной форме!
