Складка с касанием ног: как привести в тонус все тело

Регулярные тренировки – залог здоровья, красоты и здоровья. Выбор физической активности огромен – обилие фитнес центров, спортивных секций, разнообразие спортивного инвентаря для домашних тренировок. Также есть различные программы тренировок, отдельные упражнения или их комплексы, направленные на определенные группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног.

Складка с касанием ног

Данное упражнение имеет несколько видов, в зависимости от степени физической подготовки. Предлагаем остановится на классическом виде, выполнение которого не вызовет сложности у начинающих. Техника выполнения следующая:

1. Лягте на пол
2. Прямые руки положите над головой. Кисти рук можно соединить в замок, можно оставить прямыми
3. Ноги прямые, прилегают друг к другу.
4. Плечи прилегают к полу, не сутультесь.
5. Вдохните и на выдохе за счет мышц пресса поднимите ноги и руки так, чтобы дотянуться пальцами рук до пальцев ног
6. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Если не получается сразу дотянуться руками до пальцев ног, делайте складку на сколько можете. Иначе есть риск получения травмы спины.

Данное упражнение следует выполнять от 5 до 10 раз для начинающих. Далее количество повторов устанавливаете сами.

Рекомендации при выполнении и противопоказания

Перед выполнением складки обязательно учтите следующие рекомендации:

1. Перед любой тренировкой делайте разминку.
2. При скручивании спину можно немного округлять, ноги должны быть прямые. На первых порах можно их немного сгибать в коленях.
3. Не делайте рывков и резких скручиваний. Дыхание должно быть глубоким.
4. Голову не прижимайте к груди, смотрите перед собой.
5. При возвращении в исходное положение, не бросайте ноги. Опускайте медленно, напрягая мышцы живота и бедер.

Противопоказания: запрещено упражнение при наличии любых травм спины.

Зачем делать складку?

Конечно, не существует универсального упражнения, которое быстро приведет в порядок любую фигуру. Но есть упражнение, которые помогают задействовать практически все группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног. При его выполнении активно «работают» мышцы:

• Пресса: косые и прямые
• «Разгибатели» спины
• Мышцы- стабилизаторы
• Плечевого пояса и рук
• Передней и задней части бедер

Получается прокачать практически все тело, а при регулярном выполнении привести его в тонус, развить выносливость и подготовить к более сложным физическим нагрузкам.