Складка с касанием ног: как привести в тонус все тело

Регулярные тренировки – залог здоровья, красоты и здоровья. Выбор физической активности огромен – обилие фитнес центров, спортивных секций, разнообразие спортивного инвентаря для домашних тренировок. Также есть различные программы тренировок, отдельные упражнения или их комплексы, направленные на определенные группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног.

Складка с касанием ног

Данное упражнение имеет несколько видов, в зависимости от степени физической подготовки. Предлагаем остановится на классическом виде, выполнение которого не вызовет сложности у начинающих. Техника выполнения следующая:

  1. Лягте на пол
  2. Прямые руки положите над головой. Кисти рук можно соединить в замок, можно оставить прямыми
  3. Ноги прямые, прилегают друг к другу.
  4. Плечи прилегают к полу, не сутультесь.
  5. Вдохните и на выдохе за счет мышц пресса поднимите ноги и руки так, чтобы дотянуться пальцами рук до пальцев ног
  6. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Если не получается сразу дотянуться руками до пальцев ног, делайте складку на сколько можете. Иначе есть риск получения травмы спины.

Данное упражнение следует выполнять от 5 до 10 раз для начинающих. Далее количество повторов устанавливаете сами.

Рекомендации при выполнении и противопоказания

Перед выполнением складки обязательно учтите следующие рекомендации:

  1. Перед любой тренировкой делайте разминку.
  2. При скручивании спину можно немного округлять, ноги должны быть прямые. На первых порах можно их немного сгибать в коленях.
  3. Не делайте рывков и резких скручиваний. Дыхание должно быть глубоким.
  4. Голову не прижимайте к груди, смотрите перед собой.
  5. При возвращении в исходное положение, не бросайте ноги. Опускайте медленно, напрягая мышцы живота и бедер.

Противопоказания: запрещено упражнение при наличии любых травм спины.

Зачем делать складку?

Конечно, не существует универсального упражнения, которое быстро приведет в порядок любую фигуру. Но есть упражнение, которые помогают задействовать практически все группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног. При его выполнении активно «работают» мышцы:

  • Пресса: косые и прямые
  • «Разгибатели» спины
  • Мышцы- стабилизаторы
  • Плечевого пояса и рук
  • Передней и задней части бедер

Получается прокачать практически все тело, а при регулярном выполнении привести его в тонус, развить выносливость и подготовить к более сложным физическим нагрузкам.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector