Регулярные тренировки – залог здоровья, красоты и здоровья. Выбор физической активности огромен – обилие фитнес центров, спортивных секций, разнообразие спортивного инвентаря для домашних тренировок. Также есть различные программы тренировок, отдельные упражнения или их комплексы, направленные на определенные группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног.
Складка с касанием ног
Данное упражнение имеет несколько видов, в зависимости от степени физической подготовки. Предлагаем остановится на классическом виде, выполнение которого не вызовет сложности у начинающих. Техника выполнения следующая:
- Лягте на пол
- Прямые руки положите над головой. Кисти рук можно соединить в замок, можно оставить прямыми
- Ноги прямые, прилегают друг к другу.
- Плечи прилегают к полу, не сутультесь.
- Вдохните и на выдохе за счет мышц пресса поднимите ноги и руки так, чтобы дотянуться пальцами рук до пальцев ног
- Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Если не получается сразу дотянуться руками до пальцев ног, делайте складку на сколько можете. Иначе есть риск получения травмы спины.
Данное упражнение следует выполнять от 5 до 10 раз для начинающих. Далее количество повторов устанавливаете сами.
Рекомендации при выполнении и противопоказания
Перед выполнением складки обязательно учтите следующие рекомендации:
- Перед любой тренировкой делайте разминку.
- При скручивании спину можно немного округлять, ноги должны быть прямые. На первых порах можно их немного сгибать в коленях.
- Не делайте рывков и резких скручиваний. Дыхание должно быть глубоким.
- Голову не прижимайте к груди, смотрите перед собой.
- При возвращении в исходное положение, не бросайте ноги. Опускайте медленно, напрягая мышцы живота и бедер.
Противопоказания: запрещено упражнение при наличии любых травм спины.
Зачем делать складку?
Конечно, не существует универсального упражнения, которое быстро приведет в порядок любую фигуру. Но есть упражнение, которые помогают задействовать практически все группы мышц. Одно из таких – складка с касанием ног. При его выполнении активно «работают» мышцы:
- Пресса: косые и прямые
- «Разгибатели» спины
- Мышцы- стабилизаторы
- Плечевого пояса и рук
- Передней и задней части бедер
Получается прокачать практически все тело, а при регулярном выполнении привести его в тонус, развить выносливость и подготовить к более сложным физическим нагрузкам.