Бег позволяет проснуться утром, почувствовать себя активным и бодрым. Специалисты считают, что не нужно сразу же бегать после утреннего пробуждения. Оптимально выходить на пробежку через 10-15 минут после подъёма.
Чем полезен бег по утрам
Если бегать по утрам, то это принесёт большую пользу для организма:
- Улучшается работа сердца и сосудов;
- Кровеносная и дыхательная системы, желудочно-кишечный тракт начинают работать как часы;
- Повышается выносливость;
- Улучшаются обменные процессы, вредные вещества не накапливаются в организме, а выводятся наружу;
- Устраняются лишние жировые отложения;
- Бег помогает стать энергичным, бодрым и активным;
- Улучшается настрой, эмоциональный фон;
- Повышается работоспособность человека;
- Занятие бегом приводит мышцы тела в тонус.
Как подготовить себя к утренней пробежке
Встав с постели, подготовьте себя к бегу. Это нужно, чтобы мышцы лучше работали и вас перестала мучить зевота. Рекомендуется сделать следующее:
- Заранее подготовьте экипировку. Обратите внимание, чтобы одежда и обувь были удобными. Лучше будет, если кроссовки будут иметь специальную амортизационную подошву. Это предотвратит чрезмерные нагрузки на область позвоночника и ног;
- Разомнитесь, это способствует разработке суставов, разогреву мышц, подготовке сонного организма к пробежке;
- Умойтесь, почистите зубы;
- Выпейте стакан воды, чтобы запустить работу организма. Выпитая жидкость разжижает кровь, благодаря чему улучшается работа сердца;
- Съешьте лёгкий завтрак, состоящий из фруктов, овощного салата. Запить лучше кефиром или сладким чаем. Это позволит увеличить силы.
Сколько времени уделять бегу
Начинайте бегать постепенно. Темп и нагрузка должны быть подходящими для вас. Лучше будет тренироваться на первых порах через день, затрачивая на пробежку четверть часа. Спустя несколько недель, когда вы будете сильными, можно увеличить время тренировки.
Начало и окончание утренней пробежки
До бега рекомендуется сделать небольшую зарядку, способствующую подготовке различных групп мышц. Далее походите быстрым шагом в течение 5-10 минут, выполните беговые упражнения.
Пробежавшись, постепенно следует переходить на спокойный шаг. Остановившись, выполните комплекс упражнений, чтобы нормализовать дыхание. Тренировку нужно завершать душевыми процедурами.
Завтракать после пробежки сразу не стоит. Следует подождать примерно 25-30 минут.
