Не секрет, чтобы быстро похудеть, нужно практиковать сразу комплексный подход.
Безусловно, самый действенный способ это ограничение калорийности питания, в результате чего организм сам начинает расходовать запасы энергии, хранящихся в жировой прослойке.
Правда, чтобы ускорить этот процесс, нужно проводить физические тренировки.
Стоит отметить, что во время самой диеты, разрешаются только легкие физические нагрузки, а именно зарядка для похудения.
Не раз доказано, что секрет успеха зарядки заключается не в интенсивности их исполнения, а в регулярности.
Это весьма продолжительный способ похудения, но при этом полученный результат уже долгое время не пропадёт.
В первую очередь нужно подготовиться к зарядке, для этого хорошенько проветрите комнату.
Ведь во время занятий, мышцы затрачивают много кислорода. Кроме того, рекомендуем вам включить ритмичную музыку, это действительно придаёт особую мотивацию.
Первое с чего нужно начать тренировку, это разминка. Существует огромное количество упражнений, которые позволяют разогреть все группы мышц.
Если вы занимаетесь на улице, то лучше всего пробежать 300 метров в вольном стиле.
В домашних условиях, лучше всего использовать обычную скакалку, будет достаточно 15 минут попрыгать на скакалке, и вы разогреете своё тело.
После этого можно перейти к тренировке отдельных групп мышц. Основное правило — начинать разминку снизу вверх или наоборот.
Зарядка для похудения.
- Приседание — отличное упражнение, которое одновременно задействует мышцы спины и ног. Во время приседания необходимо держать спину прямо, а садиться нужно не до конца, а до момента, когда колени согнутся под углом в 90 градусов. Задержитесь в этом положение на несколько секунд. Выполняя упражнение, старайтесь напрягать все группы мышц. Выполняйте данное упражнение не менее 20 раз. Для достижения лучшего результата, рекомендуем использовать различные утяжелители. Штангу следует держать на плечах, а гантели в вытянутых руках.
- Классическое отжимание, при этом отлично задействуют мышцы рук и спины. Важно в момент отжимания не касаться пола, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Существует множество вариантов отжимания, если расставить руки шире плеч, то нагрузка будет идти на грудные мышцы, а если уже, то на руки. Старайтесь во время отжимания задействовать как можно больше групп мышц.
- Упражнение на пресс. Лягте на пол таким образом, чтобы ваши ноги были надежно зафиксированы, руки положите за голову. Поднимайте туловище и при этом тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните минимум 20 повторений. Затем плотно прижмите руки к туловищу и поднимайте прямые ноги до их вертикального положения. При выполнении держите ноги прямыми и напрягайте преимущественно мышцы живота и спины.
Завершите эту простую тренировку хорошей растяжкой. После физических нагрузок, из мышц начинает выходить молочная кислота, которая оказывает пагубное действие на них.
Именно растяжка помогает высвободить оставшуюся молочную кислоту. Кроме того, данный этап просто необходим для улучшения упругости и эластичности мышечных волокон. Самое эффективное это повисеть несколько минут на турнике, при этом напрягая все группы мышц.
