Популярность пилатеса растёт с каждым днём. С помощью специальных упражнений можно восстановиться после травмы и значительно похудеть. Расскажем об этом подробно.
Суть пилатеса
Пилатес является комплексом спецупражнений, с помощью которых:
- Развиваются мышцы, становясь более активными и эластичными;
- Тело становится более плотным;
- Происходит исправление осанки и координации движений;
- Суставы лучше двигаются;
- Позвоночник становится гибким;
- Более здоровым становится весь организм.
Занимаясь, нужно контролировать своё дыхание. Также важно следить, в каком состоянии находятся мышцы брюшного пресса. Каждое упражнение выполняйте качественно, благодаря чему крепче станут мышцы спины, брюшной полости и таза.
При выполнении комплекса рекомендуется следующее:
- Тело держите ровно. Лопатки с плечами должны находиться на одной линии;
- Центрирование. Опираться нужно на прямой позвоночный столб. Мышцы должны быть напряжёнными;
- Делая спецупражнения, необходимо быть предельно собранным и внимательным;
- Каждое движение нужно контролировать, полностью погружаясь в процесс выполнения;
- Дышите правильно, вдыхая через нос и выдыхая через ротовую полость.
Выполнение упражнений
Полезны для здоровья следующие упражнения:
- Встать прямо. Руки поставить на пояс. Наклонять корпус вперёд как можно ниже. Медленно вернуться назад;
- Лечь на пол. Поднять слегка ноги, согнув их в коленях. Руки должны быть расположены рядом с телом;
- Лёжа на полу и согнув ноги в коленях, выполнять наклоны корпуса;
- Лёжа на полу, сгибайте и разгибайте ноги;
- Лёжа на полу, согнув ноги в коленях и слегка приподняв, попеременно опускайте их;
- Делайте скручивание тела. Упражнение можно усилить диагональным скручиванием;
- Сесть прямо. Выполнять повороты корпуса;
- Лечь на живот, вытянуть руки вперёд. Имитируйте движения как во время плавания;
- Лежа на животе, на вдохе приподнимать корпус, фиксируя каждое движение. Замереть в крайней верхней точке. Медленно опуститься вниз;
- Встать на четвереньки. Вдыхая, приподняться вверх. Выдыхая, опускаться вниз.
Каждое движение делайте медленно. Это позволит более эффективно проработать все мышцы. Не важно, сколько будет упражнений в период тренировки. Обратите внимание на качество выполнения.
