Правильный пилатес — приводим мышцы в тонус в короткие сроки

Популярность пилатеса растёт с каждым днём. С помощью специальных упражнений можно восстановиться после травмы и значительно похудеть. Расскажем об этом подробно.

Суть пилатеса

Пилатес является комплексом спецупражнений, с помощью которых:

  • Развиваются мышцы, становясь более активными и эластичными;
  • Тело становится более плотным;
  • Происходит исправление осанки и координации движений;
  • Суставы лучше двигаются;
  • Позвоночник становится гибким;
  • Более здоровым становится весь организм.

Занимаясь, нужно контролировать своё дыхание. Также важно следить, в каком состоянии находятся мышцы брюшного пресса. Каждое упражнение выполняйте качественно, благодаря чему крепче станут мышцы спины, брюшной полости и таза.

При выполнении комплекса рекомендуется следующее:

  1. Тело держите ровно. Лопатки с плечами должны находиться на одной линии;
  2. Центрирование. Опираться нужно на прямой позвоночный столб. Мышцы должны быть напряжёнными;
  3. Делая спецупражнения, необходимо быть предельно собранным и внимательным;
  4. Каждое движение нужно контролировать, полностью погружаясь в процесс выполнения;
  5. Дышите правильно, вдыхая через нос и выдыхая через ротовую полость.

Выполнение упражнений

Полезны для здоровья следующие упражнения:

  1. Встать прямо. Руки поставить на пояс. Наклонять корпус вперёд как можно ниже. Медленно вернуться назад;
  2. Лечь на пол. Поднять слегка ноги, согнув их в коленях. Руки должны быть расположены рядом с телом;
  3. Лёжа на полу и согнув ноги в коленях, выполнять наклоны корпуса;
  4. Лёжа на полу, сгибайте и разгибайте ноги;
  5. Лёжа на полу, согнув ноги в коленях и слегка приподняв, попеременно опускайте их;
  6. Делайте скручивание тела. Упражнение можно усилить диагональным скручиванием;
  7. Сесть прямо. Выполнять повороты корпуса;
  8. Лечь на живот, вытянуть руки вперёд. Имитируйте движения как во время плавания;
  9. Лежа на животе, на вдохе приподнимать корпус, фиксируя каждое движение. Замереть в крайней верхней точке. Медленно опуститься вниз;
  10. Встать на четвереньки. Вдыхая, приподняться вверх. Выдыхая, опускаться вниз.

Каждое движение делайте медленно. Это позволит более эффективно проработать все мышцы. Не важно, сколько будет упражнений в период тренировки. Обратите внимание на качество выполнения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector