Занятия спортом — дело полезное: ваше тело в прекрасной форме, организм здоров, отличное эмоциональное состояние. К тому же снижается уровень тревожности и вероятность стрессов. Каждый, кто занимается физкультурой, на следующий день ощущал жжение в мышцах. Возможно даже сталкивался с разной степенью боли. Почему так происходит?
Причины
Как правило, легкий дискомфорт в области мышц после тренировок – это естественный процесс. Чаще всего такие ощущения возникают у новичков или кто давно не занимался спортом. Но иногда жалуются на боли и профессиональные спортсмены. Врачи, отвечающие за их здоровье, называют две причины таких болей:
- Молочная кислота — это продукт обмена веществ, который происходит в мышцах под воздействием нагрузки. Молочная кислота присутствует постоянно. При активной тренировки происходит ее активная выработка и накопление. Количество выработанной молочной кислоты зависит от физической подготовки человека и степени нагрузки. Это естественный процесс, поэтому беспокойства не вызывает. К тому же, такая боль часто проходит сразу после окончания упражнения или максимум через сутки.
- Микроскопические повреждения или разрывы мышечных волокон. Такие болевые ощущения возникают при неправильной нагрузке на группы мышц: при резком увеличении продолжительности и резком увеличении интенсивности занятий. Как правило, это длится не более недели.
Если на следующий день после занятий спортом чувствуете сильную боль в мышцах или появились припухлости, срочно обратитесь к врачу!
Профилактика
Лучшее лечение – это профилактика. Как обезопасить себя от сильных болей в мышцах и свести к минимуму естественные дискомфортные ощущения в области мышц после физических упражнений?
- Всегда начинайте тренировки с 5-10 минутной простенькой разминки: так вы разогреете мышцы;
- Занимайтесь регулярно! Не делайте длительных перерывов;
- В комплексе упражнений обязательно должна присутствовать растяжка;
- Увеличивайте нагрузки постепенно;
- При освоении нового упражнения начинайте с минимальной нагрузки;
- Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду.
Как снять болевые ощущения
Как уже говорилось ранее, после физической активности некоторые болевые ощущения в мышцах – это естественный процесс. Однако, приятного мало и доставляет определенный дискомфорт при движениях.
Расскажем вам о 3 самых эффективных способов снять боль и жжение
- После спортивных занятий принимайте контрастный душ. Хватит и 10 минут.
- Делайте массаж после тренировки или в свободные от занятий дни.
- Используйте разогревающие крема или мази.
Во время выполнения физических упражнений и спортсмен и любитель может испытывать боль. Это нормально! Не забывайте соблюдать нехитрые советы по профилактике появления неприятных симптомов. А три действующих совета помогут справиться с неприятными болевыми ощущениями, и выйти на следующую тренировку в хорошей форме и с позитивным настроем.
