Плечи — основные мышцы, которые формируют атлетическую фигуру. Без них невозможно иметь красивые пропорции тела. Тренировка плеч требует особого внимания и концентрации. Ведь данная мышца состоит из трех пучков, которые необходимо правильно тренировать. О том, как правильно тренировать плечи вы узнаете, прочитав статью.
5 советов по тренировкам:
- Тренируйте плечи в отдельный день.
Для тренировки нужно выделить отдельный день. Поскольку работа будет производиться над тремя пучками. Кроме того тренировка плеч энергозатратный процесс и если вы их будете тренировать с другими мышцами, вы не сможете выкладываться на тренировке. Поэтому выделите отдельный день для целевой проработки плеч.
- Акцентируйте внимание на заднем пучке.
У большинства людей отстает именно задний пучок. Это связано с тем, что анатомически он практически не работает в повседневной жизни. Поэтому в своих тренировках ставьте приоритет именно на этой головке мышцы. Для заднего пучка подойдут такие упражнения: тяга штанги из-за спины, перед собой, разводка гантелей стоя, слегка прогнувшись вперед.
- Делайте на каждую головку по три подхода.
Исключением из этого правила будет задний пучок. Поскольку на него можно делать и 6 подходов, ведь он всегда отстает. А на переднюю и среднюю головку делайте по 3 подхода. Выбирайте преимущественно базовые упражнения. Для переднего пучка делайте фронтальный жим штанги или гантель стоя, а для среднего жим из-за головы.
- Работайте с большими весами
Маленькие веса не провоцируют выброс анаболических гормонов, а значит и рост мышц не происходит. Подбирайте вес таким образом, чтобы вы могли сделать 8 повторений с чистой техникой, чувствуя рабочий пучок.
- Работайте до отказа
Для прогресса нужно доходить до отказа в каждом подходе. Ведь только преодолевая себя, можно построить массивные плечи. Вы можете сделать 7 повторений в отказ, а можете сделать 15 повторов и не почувствовать напряжения в мышцах. Первый случай будет намного эффективней.
Следуя данным пяти советам, у вас получится накачать красивые плечи, а значит, а значит, долгожданный образ станет для вас реальностью. Удачи в тренировках и широких плеч.
