Каждый день мы заняты чем-то: работа, семья, хобби, просмотр фильмов, новости соцсети, друзья. Порой дни похожи друг на друга, порой вносим разнообразие. Сколько времени тратите на поддержания здоровья и спортивной формы?
Нездоровый образ жизни
Каждый раз обещая себе с понедельника начать ходить в бассейн или в фитнес центр, постоянно откладываете на потом. Дедлайны на работе, множество домашних дел – причины будут всегда. А как обстоят дела с питанием? Быстрые перекусы? Или наедаетесь на ночь, потому что днем было некогда покушать? Что происходит, если постоянно откладывать спортивные тренировки и не относится серьезно к питанию?
- Быстрое старение организма
- Снижение тонуса мышц
- Ослабление опорно-двигательного аппарата
- Набор лишнего веса
- Заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем
- Повышенная утомляемость, сонливость и снижение работоспособности
- Проблемы со сном
- Частые стрессы и депрессии
В результате время приходится тратить не на семью, работу и друзей, а на посещение врачей.
Несколько часов в неделю для здоровья
Когда все успеть? Дорогие абонементы в тренажерный зал? Любые причины – это только отговорки! Для поддержания организм здоровым, а тела в тонусе не нужны многочасовые тренировки или изнурительные диеты. Достаточно в течение недели уделять себе время.
- Ходите больше пешком. Откажитесь от лифта. Добираетесь на работу на общественном транспорте? Выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь.
- Гуляйте вечером перед сном 15 -20 минут.
- Утром уделите 10-15 минут на легкую зарядку.
- Делайте перерывы при долгой работе за компьютером. Например, пару простых упражнений: наклоны в стороны, повороты головы, пошагать на месте.
- Предстоит уборка в квартире? Совместите ее с тренировкой под динамичную музыку.
- Пересмотрите, что вы едите: включайте в рацион больше овощей, мясо или рыбу готовьте на пару или запекайте. Откажитесь от сладких газировок! Только чистая фильтрованная вода. Не забывайте про витамины!
- Ложитесь спать в одно и тоже время. Через несколько дней почувствуете, что вставать по утрам будет легче.
В первую неделю будет сложно, даже захочется бросить.
Откладывая спорт и сбалансированное питание, организм быстро «устанет», а посещение врачей станет регулярным занятием.
Вносите небольшие изменения в ежедневный образ жизни, постепенно это станет привычкой.
