Последнее время появилось очень много новых направления в спорте. Воркаут, йога, пилатес, шейпинг, кроссфит, аэробика, бодифлекс и многие другие. Кто-то их знает, а кто-то и ни разу не слышал. Но все эти виды объединяет одно — они помогают поддерживать организм в тонусе и выглядеть подтянутым и красивым. Вот один из них.
Разберем подробно
Кроссфит — это комплекс физических упражнений, которые включают в себя гимнастику, пауэрлифтинг, бег, тяжелую атлетику и многие другие виды физических упражнений. Является он разновидностью фитнеса. Появился сравнительно недавно, в 2000 году. Занимаются кроссфитом не только спортсмены и любители, но также пожарники, охранники, работники правоохранительных органов и силовых структур. Все дело в том, что кроссфит помогает организму подготавливаться к повседневному труду, закаливает, укрепляет мышцы, человек становиться более выносливым, гибким и трудоспособным. Также эти занятия помогают похудеть, добиться рельефности фигуры, стать сильным и привлекательным для противоположного пола.
Основными правилами являются нагрузка и интенсивность. Мускулы людей, занимающихся кроссфитом всегда подвержены разным нагрузкам (анаэробная, аэробная и другие). То есть, в кроссфите работают все части тела и человек получает полноценное и равномерное развитие. Благодаря этому, можно в короткий срок добиться первых результатов.
Как тренироваться
На тренировку в среднем тратиться до часа, продолжительность определяется тренером совместно со спортсменом. Тренироваться можно индивидуально, но лучшим решением будет тренировка в группе. Это способствует появлению дополнительного стимула выполнить быстрее и качественнее упражнения, чем сосед.
Тренировки можно разделить на 2 вида:
- Надо выполнить определенное количество упражнений за самый короткий период;
- Надо за определенное время повторить максимум упражнений;
Основные принципы: чередование функционального упражнения и физической нагрузки; скоростное выполнение; минимум времени на восстановление; выполнение на пределе возможности; при составлении плана тренировки учитывается возраст и физическая подготовка человека.
Кроссфит требует самоконтроля и дисциплины. Это значит, что ленивым и нецелеустремленным этот вид фитнеса не подойдет. Как и при любом занятии спортом, требуется наблюдение за своим организмом. Если появилось плохое самочувствие во время или после тренировки, то занятия лучше прекратить.
В кроссфите есть направления для девушек и детей. И план тренировки составляется с учетом их возможностей.
Противопоказания
Есть и противопоказания к занятиям кроссфитом: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, грыжи, травмы сухожилий и связок, артриты. Поэтому, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
В заключении можно сказать, что кроссфит оказывает положительное влияние на организм и помогает ему противостоять нагрузкам, которые встречаются в жизни. Но не стоит забывать об осторожности, чтобы не получить травму и не попрощаться со спортом на долгое время.
