Для укрепления здоровья и поддержания стройной фигуры, каждому человеку необходимо регулярно заниматься спортом.
Многие игнорируют этот момент, оправдываясь тем, что спорт им не подходит, и не доставляет, ни малейшего удовольствия.
На самом деле спорт полезен абсолютно всем, важно лишь выбрать для себя занятие, которые будет приносить пользу, а не провоцировать заболевания.
Как этого добиться?
Критерии выбора видов спорта.
Существует множество видов спорта, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Выбрать наиболее подходящий вариант не так просто.
Поэтому, решая для себя эту непростую задачу, старайтесь руководствоваться такими критериями, как:
- Здоровье и самочувствие. Некоторые виды спорта могут не подойти вам ввиду избыточной массы тела или возраста. Сделав неправильный выбор, можно не только не оздоровиться, но и усугубить имеющиеся заболевания. Поэтому, перед тем как отдать предпочтение тому или иному виду спорта, не лишним будет пройти медицинское обследование.
- Цель занятий. Выбирая определенный вид спорта, исходите из того, к чему вы стремитесь. Мечтаете ли вы похудеть, желаете ли укрепить сердце или ваша цель накачать бугристые мышцы? В зависимости от цели занятий, вид спорта будет существенно отличаться.
- Удовольствие от процесса. Еще один немаловажный фактор, который нельзя оставлять без внимания. Вы ничего не добьетесь, если с ненавистью будете думать об очередной тренировке. Необходимо желание, удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Какой из видов спорта подойдет вам больше всего?
Бег.
Если вы человек флегматичный или даже меланхоличный, если не любите тяжелых силовых нагрузок и не привыкли совершать резких движений, вам идеально подойдет бег трусцой.
Его можно назвать «спортом для единоличников», ведь бегать удобнее всего одному, а в наушниках, под приятную музыку и на лоне природы, делать это особенно приятно.
К тому же, если постепенно повышать нагрузки, вы не ощутите никакого дискомфорта.
По сути, бег – это универсальный вид спорта, который может помочь сбросить вес, подкорректировать фигуру, укрепить сосуды и сердечную мышцу.
Стоит лишь учесть, что тучным людям, весящим больше 100 кг, такой спорт не подойдет ввиду повышенной нагрузки на суставы.
Человеку с суставными болями, а также с тяжелыми сердечнососудистыми заболеваниями, бег противопоказан.
Бег – самый доступный из всех видов спорта.
Для занятий вам потребуются только качественные кроссовки.
Правда, следует учесть, что пользу будут приносить лишь занятия на природе, в то время как бег по городским улицам или вдоль трасс может быть опасен.
Да и природные явления, такие как сильный дождь, снег или гололед, серьезно ограничивают возможность для тренировок.
Велоспорт.
Прогулки на велосипеде во многом схожи с бегом трусцой.
В этом случае человек также получает отличную кардионагрузку, а значит, тренирует выносливость и укрепляет сердце, активно сжигает калории и стройнеет на глазах (особенно если сочетает поездки по ровной местности с преодолением горных склонов).
К тому же это еще одно занятие на свежем воздухе, где можно хорошо проработать дыхательную систему и при этом зарядиться позитивом, не допуская развития депрессии.
Наблюдения показывают, что к велоспорту чаще приобщаются личности меланхоличные и флегматичные, которых тянет побыть наедине с природой.
При этом в отличие от бега, ездить на велосипеде могут и люди с ожирением.
Не подойдет такой спорт лишь тем, кто страдает заболеваниями суставов ног.
Велоспорт потребует затрат на покупку велосипеда и экипировки.
В остальном же кататься на велосипеде можно везде, правда, как и в случае с бегом, пользу принесут лишь занятия на природе, тогда как по гололеду кататься небезопасно.
Поэтому на зимний период занятия придется приостановить.
Плавание.
Плавание называют самым щадящим видом спорта, и при этом наиболее полезным, ведь в процессе занятий задействуются все группы мышц.
Здесь также делается упор на кардионагрузки, а значит, на повышение выносливости, укрепление легких и сердечнососудистого аппарата.
Правда, в отличие от бега или велопрогулок, плавать можно абсолютно всем, даже тем, кто страдает от ожирения или суставных болей.
Огромным преимуществом плавания является тот факт, что посещать бассейн можно в любом возрасте.
Человек почтенного возраста, который из-за проблем с суставами не может бегать, получает возможность укрепить сердце в бассейне.
Ребенку же бассейн поможет закалить организм и поспособствует укреплению осанки.
Что характерно, плавать можно с различной интенсивностью.
Медленный брас, вернет подвижность суставам, а быстрый кроль, поможет сжечь лишние калории.
Правда, чтобы добиться существенных изменений фигуры, регулярно посещать бассейн придется не один год.
Наконец, занятия в бассейне – это еще и прекрасный способ релаксации.
Для занятия таким видом спорта не нужно особой экипировки, кроме плавок и плавательных очков.
Единственным препятствием может стать лишь отсутствие бассейна рядом с домом.
Бадминтон/настольный теннис.
Дружелюбным сангвиникам подойдут занятия, которые позволяют получать не только физическую нагрузку, но и дружеское общение.
В этом плане настольный теннис или бадминтон – оптимальные варианты.
Получая нагрузки от подобных занятий можно хорошо пропотеть, активизируя сжигание калорий, а заодно, укрепить миокард и стенки сосудов, оберегая себя от сердечной недостаточности и проблем с давлением.
К тому же, эти активные виды спорта улучшают координацию движений, повышают подвижность и тренируют быстроту реакции.
А эти качества чрезвычайно полезны как в молодом, так и в преклонном возрасте.
Добавьте к этому соревновательный момент, азарт, который появляется в процессе игры, и вы поймете, что однажды «загоревшись» этим спортом, он станет частью вашей жизни.
Бадминтоном или теннисом можно заниматься практически в любом возрасте.
Нужно лишь понимать, что этот активный вид спорта может быть сопряжен с травмами.
К тому же для занятий необходим спортзал, и, как минимум, один партнер.
Кстати, под данное описание подходят и многие командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или волейбол.
Они будут давать необходимую нагрузку и при этом удовлетворят потребность в общении.
Йога/пилатес.
Лицам спокойным, флегматичным, которые желают предотвратить проблемы с двигательным аппаратом, или уже столкнулись с заболеваниями позвоночника, следует задуматься об упражнениях на гибкость.
Пилатес, а также йога, подходят для этой цели просто идеально.
Всем, кому необходима отличная растяжка, кому требуется укрепить мышцы спины и вернуть себе красивую осанку, либо снять болевой синдром, стоит задуматься об этих занятиях.
Если акцентировать внимание на йоге, то это еще и прекрасные дыхательные практики, которые позволяют решить эмоциональные проблемы и натренировать легочную систему.
Что же касается пилатеса, то это более интенсивные занятия, которые позволяют сформировать красивую фигуру и помогают восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата.
Что же касается недостатков занятий йогой или пилатесом, то, учитывая сложную технику выполнения упражнений, вам потребуется квалифицированный инструктор.
А это немалые, денежные вложения.
Шейпинг.
Активным целеустремленным женщинам, которые в любом возрасте желают оставаться подтянутыми, свежими, сексуальными и желанными, стоит начать заниматься шейпингом.
При этом данным видом спорта с удовольствием будут заниматься, и не спешащие в коллектив меланхолики, и жизнерадостные сангвиники.
Важно лишь учитывать, что шейпинг – это активный вид спорта, который включает в себя целый комплекс довольно энергозатратных упражнений.
Однако усилия того стоят, ведь благодаря таким занятиям женщина сможет сбросить вес и обрести стройную фигуру за максимально короткий период времени.
Заниматься шейпингом можно практически всем, за исключением лиц с тяжелыми заболеваниями суставов.
Даже женщины с патологиями сердца, могут посещать эти занятия, выбирая для себя менее интенсивные упражнения.
Заниматься этим видом спорта можно без особых затрат, даже у себя дома.
Хотя, гораздо приятнее тренироваться в хорошей компании, под управлением профессионального инструктора.
Но этот вариант потребует оплаты.
Бодибилдинг/кроссфит.
Холерикам, а также лицам, имеющим взрывной характер, занятия необходимы такие же взрывные, помогающие выплеснуть избыток негативной энергии.
Этим личностям идеально подойдут силовые упражнения, такие как бодибилдинг или кроссфит.
Такой спорт, в первую очередь, необходим лицам, которые мечтаю накачать мышцы и привести в порядок фигуру, причем, добиться этого в максимально короткие сроки.
Сразу скажем, что занятия эти подходят лишь для абсолютно здоровых людей, которые желают поднять самооценку, преодолеть себя и закалить волю.
Тем, кто не в силах вынести регулярные силовые нагрузки, придерживаться определенной диеты и пить специализированные добавки, заниматься бодибилдингом не стоит.
Зато, лица, которые пройдут этот путь, в награду обретут атлетичную фигуру и восхищенные взгляды окружающих.
Для силовых занятий не требуется особой амуниции, однако нужен тренажерный зал со специальным оборудованием.
К тому же для качественных тренировок необходим профессиональный инструктор, который помимо правильного выполнения упражнений, разработает индивидуальную диету.
В общем, такие занятия потребуют от вас не только моральных, но и материальных затрат.
Данные рекомендации позволят вам сделать правильный выбор, а значит, занимаясь, вы будете получать истинное удовольствие от процесса!
