Биологически старение начинается уже после 30 лет, однако многие люди задаются мыслями об этом только после 40, после этого порога многие и начинают задумываться о своем здоровье. Старение — это скорее образ жизни и образ мышления, а не прописная истина, поэтому скорость развития биологических процессов зависят от самого человека. 40 лет — великолепный повод начать правильный образ жизни и заботиться о здоровье.
Как поддерживать активность после 40 лет
Самое первое, что вам необходимо будет делать — начать больше двигаться, отдавать предпочтение активному образу жизни, а не сидячему. Для этого можно начать бегать или просто больше ходить, зависит от вашего состояния.
Не следует себя перегружать излишними упражнениями, активность должна быть комфортной именно для вас, нужно адаптировать действия под ваше самочувствие.
Как показывают исследования ученых, после 40 мы начинаем терять примерно 1 процент мышечной массы в год. Такую ситуацию вам помогут исправить регулярные занятия спортом, из силовых упражнений следует выполнять:
- Гиперэкстензия. Упражнение способствует притоку крови к пояснице. Выполнять можно до отказа мышц, 4-5 подходов.
- Жим гантелей. Выполнять лучше сидя, имея упор для спины. Гантели опускать нужно до середины головы.
- Жим ногами. Делать нужно то количество раз, которое будет вам комфортно, 4-5 подходов. До отказа делать не следует.
- Тяга блока до груди. Упражнение помогает улучшить кровообращение, а также натренировать суставы рук. Выбирать комфортные для вас веса, использовать средний хват.
- Жим в хаммере. Не следует сильно прогибать поясницу. Выполнять со средней скоростью.
- Упражнение на пресс. Завершающие упражнения, выполнять до отказа 3-4 подхода.
Выполнять все упражнения нужно с теми весами комфортными для вас, после двух недель тренировок, массу снарядов можно увеличить. По возможности заниматься нужно под контролем тренера.
Также в этом возрасте необходимо делать упражнения на гибкость, подойдут и йога или пилатес. Занятия эти улучшают работу сердца, дыхательной системы, нормализуют артериальное давление.
В этом возрасте важно снижать количество кардио тренировок, к примеру, бег на выносливость противопоказан, так как это может привести к серьезным травмам сердца.
Помните, ваш образ жизни сильно влияет на ваше здоровье и самочувствие. Занимайтесь своим здоровьем и живите полноценной жизнью!
