Если подобрать физические упражнение по типу своей фигуры, то они тренировки будут проходить более эффективно. Первые результаты можно увидеть уже через месяц.
Типы фигуры
Различают несколько видов. Фитнес тренеры рекомендуют подбирать комплекс занятий в зависимости от типа фигуры. Иначе не получится достигнуть желаемых результатов. Разновидности формы тела:
- Груша – ее еще называют «ложка». Нижняя часть фигуры массивная, а талия и бюст небольшие. Тело можно сравнить с буквой А.
- Перевернутый треугольник – бедра узкие, а плечи широкие. Бюст большого размера, а попа наоборот плоская. Жир откладывается в зоне живота.
- Прямоугольник – грудь, талия и бедра одинаковые, форма плоская. Возникают проблемы с набором веса. Преимущество типа – стройные ноги.
- Песочные часы – это вид больше других привлекает мужчин. Соотношение роста и веса – идеальны. Обхват бюста приравнивается к объему бедер. Ягодицы имеют округлую форму. Изгибы фигуры изящные и мягкие. Ноги стройные.
- Яблоко – тело напоминает круг или овал. Бюст большого размера, а ягодицы плоские. Рост человека средний. Жир скапливается в зоне живота. Бедра узкие.
Упражнения для типов фигур
Есть ряд особенностей у занятий для каждого вида. Их стоит учесть, чтобы грамотно подобрать нагрузку и виды упражнений. Нюансы тренировок:
- Занятия для типа «Груша» — упор делается на силовые нагрузки в верхней части. Перекачать ее не получится, только поддержать баланс в фигуре. Тренеры советуют подтягивания, разводку рук с весом, тяга верхней части тела. Повтор – 10-15 раз. Нижнюю часть нельзя напрягать. Ставится цель – сжечь лишний жир. Подойдут следующие упражнения – приседания, выпады и разгибания. Повтор – 10-15 раз.
- Занятия для формы «перевернутого треугольника» — цель тренировок – добавление объема ногам. Выполняют ряд тяжелых упражнений – приседания, жимы и становая тяга. Шлифовка осуществляется при помощи разгибаний, выпадов со штангой либо гантелями. Повторы по 6-8 раз. Не стоит для тренировок использовать беговую дорожку.
- Занятия для вида «Прямоугольника» — нужно бороться за появление талии. Тренировки должны быть короткими, но интенсивными. Нагрузка оказывается 1 раз в неделю. Нужно уменьшить нагрузки на поясницу. Эффективные упражнения для этого типа – жим в положении лежа, тяга верхней части туловища, приседания. Внимание уделяется ногам – им дается нагрузка 2 раза в неделю.
- Занятия для форм «Песочные часы» — тренировки рекомендуются разнообразные, тогда тело будет постоянно в тонусе. Выбор упражнений многообразен – велосипед, ходьба в гору, степпер, бег. Занятия выполняются 2 раза в неделю по 30 минут.
- Тренировки для типа «Яблоко» — они должны быть интенсивными и скоростными. Рекомендовано выполнять комплекс занятий, а промежутки между ними делать короткие. Цель – это убрать жировую прослойку. Силовая аэробика – подходящий комплекс.
Какая бы ни была фигура, скорректировать ее недостатки можно при помощи спорта. С его помощью укрепляется здоровье и иммунитет.
