Большинство людей хорошо знают, что ежедневная физическая активность оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Тем не менее, многие люди не двигаются достаточно и лишь немногие регулярно занимаются спортом.
Начинаем двигаться
Мы не можем остановить то, что мы становимся старше, но мы можем отложить старение. Регулярные физические упражнения увеличивают жизнь человека на три-семь лет. Это не мало! Спорт также помогает поддерживать мозг в хорошем рабочем состоянии и задерживать развитие заболеваний, связанные со старением.
Причины, чтобы начать двигаться сегодня:
- Риск диабета снижается. Результаты Гарвардского медицинского обследования показали, что у женщин, которые ходили по полчаса каждый день, риск развития диабета снизился на 30%. Также было установлено, что ходьба может уменьшить опасный жир на животе, который может вызвать диабет.
- Риск болезни Альцгеймера уменьшается. Исследователи из Университета здравоохранения штата Вирджиния обнаружили, что мужчины в возрасте 71-93 лет, которые ходили более 1 километра в день, имели лишь половину случаев болезни Альцгеймера и деменции по сравнению с мужчинами, которые не занимались спортом.
- Повышенное кровяное давление уменьшается. Ученые обнаружили, что ходьба с умеренной интенсивностью снижает риск появления высокого кровяного давления.
- Пищеварение улучшается и ускоряется. Тара Алейхем, физиотерапевт из Американского онкологического центра, говорит, что ходьба может улучшить ваше пищеварение и работу желудка.
- Уменьшение боли и увеличение подвижности. Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, которая показала, что ежедневная ходьба может улучшить здоровье и самочувствие людей с PAD (заболеванием периферических артерий).
- Более крепкие кости. Люди, которые ежедневно двигаются, становятся более здоровыми и сильными, а регулярные физические упражнения увеличивают плотность костей, укрепляют их и снижают риск остеопороза, переломов и сокращений позвоночника.
- Ожидаемая продолжительность жизни увеличивается. Многие исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск ранней смертности.
- Улучшается настроение
Результаты опроса 2018 года показали, что ходьба в течение не менее 20 минут повышает уверенность в себе, внимательность и уменьшает чувство гнева и враждебности.
Несколько полезных советов:
- Выберите правильный темп, потому что вам нужно пройти около 5,6 километров в час, чтобы сжечь больше калорий.
- Чтобы сжигать больше калорий, стоит попробовать движение в гору.
- Всегда выбирайте обувь удобную, комфортную, поддерживающую, на низком каблуке, предназначенную для ходьбы.
- Продолжайте идти прямо во время ходьбы и не забывайте правильно дышать.
Простые советы, как двигаться больше ежедневно:
- Используйте лестницу вместо эскалатора и лифта.
- После обеда или ужина немного прогуляйтесь с друзьями.
- Слушайте любимую музыку или какую-нибудь интересную книгу во время прогулки.
