Как ваше тело и жизнь изменятся благодаря ежедневной прогулке

Большинство людей хорошо знают, что ежедневная физическая активность оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Тем не менее, многие люди не двигаются достаточно и лишь немногие регулярно занимаются спортом.

Начинаем двигаться

Мы не можем остановить то, что мы становимся старше, но мы можем отложить старение. Регулярные физические упражнения увеличивают жизнь человека на три-семь лет. Это не мало! Спорт также помогает поддерживать мозг в хорошем рабочем состоянии и задерживать развитие заболеваний, связанные со старением.

Причины, чтобы начать двигаться сегодня:

  1. Риск диабета снижается. Результаты Гарвардского медицинского обследования показали, что у женщин, которые ходили по полчаса каждый день, риск развития диабета снизился на 30%. Также было установлено, что ходьба может уменьшить опасный жир на животе, который может вызвать диабет.
  2. Риск болезни Альцгеймера уменьшается. Исследователи из Университета здравоохранения штата Вирджиния обнаружили, что мужчины в возрасте 71-93 лет, которые ходили более 1 километра в день, имели лишь половину случаев болезни Альцгеймера и деменции по сравнению с мужчинами, которые не занимались спортом.
  3. Повышенное кровяное давление уменьшается. Ученые обнаружили, что ходьба с умеренной интенсивностью снижает риск появления высокого кровяного давления.
  4. Пищеварение улучшается и ускоряется. Тара Алейхем, физиотерапевт из Американского онкологического центра, говорит, что ходьба может улучшить ваше пищеварение и работу желудка.
  5. Уменьшение боли и увеличение подвижности. Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, которая показала, что ежедневная ходьба может улучшить здоровье и самочувствие людей с PAD (заболеванием периферических артерий).
  6. Более крепкие кости. Люди, которые ежедневно двигаются, становятся более здоровыми и сильными, а регулярные физические упражнения увеличивают плотность костей, укрепляют их и снижают риск остеопороза, переломов и сокращений позвоночника.
  7. Ожидаемая продолжительность жизни увеличивается. Многие исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск ранней смертности.
  8. Улучшается настроение

Результаты опроса 2018 года показали, что ходьба в течение не менее 20 минут повышает уверенность в себе, внимательность и уменьшает чувство гнева и враждебности.

Несколько полезных советов:

  • Выберите правильный темп, потому что вам нужно пройти около 5,6 километров в час, чтобы сжечь больше калорий.
  • Чтобы сжигать больше калорий, стоит попробовать движение в гору.
  • Всегда выбирайте обувь удобную, комфортную, поддерживающую, на низком каблуке, предназначенную для ходьбы.
  • Продолжайте идти прямо во время ходьбы и не забывайте правильно дышать.

Простые советы, как двигаться больше ежедневно:

  • Используйте лестницу вместо эскалатора и лифта.
  • После обеда или ужина немного прогуляйтесь с друзьями.
  • Слушайте любимую музыку или какую-нибудь интересную книгу во время прогулки.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector