Как укрепить мышцы таза и бедер с помощью пилатеса

Для поддержания здоровья и фигуры в форме спорт необходим. Конечно, не нужно забывать про регулярные тренировки при правильном питании и здоровом сне. Какой вид спорта выбрать – это решает каждый сам, выбор огромен: фитнес-центры, бассейн, различные секции. Магазины спортивного инвентаря предлагают разнообразные тренажеры для дома. Предлагаем вам познакомится с пилатесом.

Пилатес

Почти сто лет назад американский тренер Джозеф Пилатес разработал систему упражнений для восстановления травмированных спортсменов. На сегодня такой вид тренировки значительно преобразовался, но общие принципы остались. Все занятия пилатесом направлены на:

  • Укрепление мышц и повышение подвижности суставов;
  • Снятие напряжений и легких болей в теле;
  • Поддержание фигуры в форме;
  • Улучшение осанки;
  • Снижение риска возникновения депрессии и стресса;
  • Нормализацию сна, улучшение самочувствия.

В пилатесе основной упор делается на качество, а не количество упражнений. Каждое упражнение выполняется медленно, максимально задействуя глубокие мышцы, с соблюдением техники выполнения и правильного дыхания. Обратите внимание: занятия пилатесом противопоказаны и имеют ряд ограничений:

  • Для беременных;
  • В послеоперационный период;
  • При избыточном весе;
  • При простудных заболеваниях.

Укрепляем мышцы таза и бедер

Пилатес в первую очередь направлен на укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Именно они являются самыми проблемными у женщин. Ослабление тонуса этих групп мышц может привести к заболеваниям внутренних органов. Предлагаем пять простых в выполнении упражнений, которые проработают мышцы таза и бедер. Советуем начинать выполнять их с 10-15 раз. Не спешите, следите за ровным дыханием:

  1. Встаньте на колени, ладонями обопритесь на пол. Отводите поочередно левую и правую ногу назад. Спину держите прямой;
  2. Лягте на спину, поочередно сгибайте ноги поочередно в колене и подтягивайте их к груди, стараясь обхватить двумя руками. Вторая нога должна быть вытянутая в прямую линию;
  3. Из положения лежа на спине поднимайте ягодицы вверх, руки вытяните вдоль тела;
  4. Лягте на живот, поднимайте одновременно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Лицом смотрите в пол;
  5. Сядьте на пятки, бедра вместе. Немного приподнимите таз, руки вытяните перед собой и немного сместите таз влево. Вернитесь в исходное положение и повторите в правую сторону.

Для укрепления мышц необязательно тратить время на многочасовые тренировки в спортивном зале. Пилатес идеально подходит для занятия в домашних условиях! Начните уже сегодня, и через неделю вы заметите первые положительные изменения в своем теле!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector