Как самостоятельно снять мышечные спазмы после тяжелой тренировки

Физическая активность полезная для организма – этот факт ни у кого не вызывает сомнений.  Регулярные тренировки улучшают самочувствие, помогают поддерживать мускулатуру тела в тонусе, удерживать вес в норме и сохранить молодость организма в целом. Но у спорта есть и последствия — мышечные спазмы. Спазм — это одноразовое сокращение мышц разной продолжительности, при котором у человека возникает внезапная боль. Во время спазма мышцы очень плотные, твердые. Иногда можете заметить незначительные подергивания под кожей. По ощущениям: от легкого покалывания до сильной боли.

Причины

Мышечные боли могут возникнуть и в процессе занятия спортом, так и после. Как правило, с этой проблемой сталкиваются новички или те, кто давно не тренировался. Однако, спазмы в мышцах могут возникнуть и профессиональных спортсменов. Почему так происходит?

  • Чрезмерная нагрузка мышц;
  • Монотонность выполнения движений;
  • Выполнение новых упражнений;
  • Выполнение количества повторений больше положенного;
  • Плохое кровообращение;
  • Долгое пребывание в одном и том же положении;
  • Обезвоживание — во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли.

3 действенных способа избавиться от спазмов

Любая боль во время тренировки или после доставляет определенный дискомфорт. Как самим быстро избавится от резкой боли в мышцах после тренировки?

  1. Контрастный душ – достаточно 3- 5 минут.
  2. Расслабляющий массаж – он поможет улучшить кровоснабжение и снять боль. Используйте разминающие, надавливающие, растягивающие движения.
  3. Кубик льда поможет убрать боль: сделайте круговые движения по пораженному участку.

Обращаем внимание: Если спазм не проходит в течение трех и более дней, срочно обратитесь к врачу. Не следует самостоятельно назначать лечение медицинским препаратами.

Как снизить вероятность спазмов

Чтобы свести к минимуму вероятность появления резких болей в мышцах после занятий спортом достаточно выполнять простые и понятные рекомендации.

  • Перед любой тренировкой всегда делайте разминку;
  • В комплекс спортивных занятий обязательно включайте упражнения на растяжку;
  • Пейте воду до, во время и после тренировки;
  • Не забывайте пить витамины;
  • Чередуйте упражнения на разные группы мышц.

Как быстро вернуться в строй и облегчить болезненное состояние мышц после тяжелых занятий? Берите на вооружение три экспресс — способа избавления от спазмов, а рекомендации помогут минимизировать риск их возникновения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector