Физическая активность полезная для организма – этот факт ни у кого не вызывает сомнений. Регулярные тренировки улучшают самочувствие, помогают поддерживать мускулатуру тела в тонусе, удерживать вес в норме и сохранить молодость организма в целом. Но у спорта есть и последствия — мышечные спазмы. Спазм — это одноразовое сокращение мышц разной продолжительности, при котором у человека возникает внезапная боль. Во время спазма мышцы очень плотные, твердые. Иногда можете заметить незначительные подергивания под кожей. По ощущениям: от легкого покалывания до сильной боли.
Причины
Мышечные боли могут возникнуть и в процессе занятия спортом, так и после. Как правило, с этой проблемой сталкиваются новички или те, кто давно не тренировался. Однако, спазмы в мышцах могут возникнуть и профессиональных спортсменов. Почему так происходит?
- Чрезмерная нагрузка мышц;
- Монотонность выполнения движений;
- Выполнение новых упражнений;
- Выполнение количества повторений больше положенного;
- Плохое кровообращение;
- Долгое пребывание в одном и том же положении;
- Обезвоживание — во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли.
3 действенных способа избавиться от спазмов
Любая боль во время тренировки или после доставляет определенный дискомфорт. Как самим быстро избавится от резкой боли в мышцах после тренировки?
- Контрастный душ – достаточно 3- 5 минут.
- Расслабляющий массаж – он поможет улучшить кровоснабжение и снять боль. Используйте разминающие, надавливающие, растягивающие движения.
- Кубик льда поможет убрать боль: сделайте круговые движения по пораженному участку.
Обращаем внимание: Если спазм не проходит в течение трех и более дней, срочно обратитесь к врачу. Не следует самостоятельно назначать лечение медицинским препаратами.
Как снизить вероятность спазмов
Чтобы свести к минимуму вероятность появления резких болей в мышцах после занятий спортом достаточно выполнять простые и понятные рекомендации.
- Перед любой тренировкой всегда делайте разминку;
- В комплекс спортивных занятий обязательно включайте упражнения на растяжку;
- Пейте воду до, во время и после тренировки;
- Не забывайте пить витамины;
- Чередуйте упражнения на разные группы мышц.
Как быстро вернуться в строй и облегчить болезненное состояние мышц после тяжелых занятий? Берите на вооружение три экспресс — способа избавления от спазмов, а рекомендации помогут минимизировать риск их возникновения.
