В современном мире многие люди часами проводят перед компьютером, не обращая внимания на свою осанку. Они горбятся. Всё это приводит к проблемам в здоровье, справиться с которыми сложно.
Чтобы не нанести вред своему здоровью и не усугубить ещё больше ситуацию, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он на основе проведённых исследований назначит наиболее подходящие в данном случае упражнения.
К чему приводят проблемы с осанкой
Сутулый человек испытывает проблемы с желудком, печенью, кишечником. Страдает также нервная система и зрительные рецепторы. Кроме того, ситуация может быть усугублена дисфункцией всего человеческого организма.
У пациента обнаруживается ослабление мышц, плоскостопие, снижение иммунитета.
Как исправить ситуацию
Чтобы справиться с сутулостью, рекомендуется применение следующих методов:
- Контролировать осанку самостоятельно;
- Выбор правильного места для сна;
- Следует контролировать душевное и психологическое состояние;
- Правильно распределять тяжесть;
- Выполнение комплекса спецупражнений.
Комплекс спецупражнений
Для исправления ситуации придут на помощь специальные упражнения, которые сделают спину ровной и укрепят мышцы:
- Лечь на спину. Постараться сделать мостик. Если не получилось, не огорчайтесь. Повторите снова;
- Лёжа на спине, поднимать попеременно ноги вверх. Спину нельзя при этом отрывать от пола. Сделать 10 раз;
- Стоя прямо и заведя руки назад, стараться поднимать их вверх. Затем медленно вернуться в исходное положение. Выполнять 10 раз;
- Встать прямо, отвести как можно дальше руки назад, надавив при этом на область спины и наклонив назад голову. Повторить 5-7 раз;
- Встать прямо у стены, прислонившись к ней спиной. Скользя, опуститься медленно вниз, а потом вернуться снова в исходное положение. Повторить как можно больше раз;
- Встать на колени, поставив руки на ширине плеч. Прогнуться, а потом медленно выгнуть спину, фиксируя движение на несколько секунд в крайней верхней точке. Сделать 10 раз;
- Лёжа на спине, поднимать и опускать руки. Повторять 20-25 раз.
Выполняя все рекомендации врача, можно исправить сутулость. Главное – делать зарядку нужно регулярно, не делая перерыв в занятиях.
