Как приучить себя держать правильную осанку и не горбиться

В современном мире многие люди часами проводят перед компьютером, не обращая внимания на свою осанку. Они горбятся. Всё это приводит к проблемам в здоровье, справиться с которыми сложно.

Чтобы не нанести вред своему здоровью и не усугубить ещё больше ситуацию, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он на основе проведённых исследований назначит наиболее подходящие в данном случае упражнения.

К чему приводят проблемы с осанкой

Сутулый человек испытывает проблемы с желудком, печенью, кишечником. Страдает также нервная система и зрительные рецепторы. Кроме того, ситуация может быть усугублена дисфункцией всего человеческого организма.

У пациента обнаруживается ослабление мышц, плоскостопие, снижение иммунитета.

Как исправить ситуацию

Чтобы справиться с сутулостью, рекомендуется применение следующих методов:

  1. Контролировать осанку самостоятельно;
  2. Выбор правильного места для сна;
  3. Следует контролировать душевное и психологическое состояние;
  4. Правильно распределять тяжесть;
  5. Выполнение комплекса спецупражнений.

Комплекс спецупражнений

Для исправления ситуации придут на помощь специальные упражнения, которые сделают спину ровной и укрепят мышцы:

  1. Лечь на спину. Постараться сделать мостик. Если не получилось, не огорчайтесь. Повторите снова;
  2. Лёжа на спине, поднимать попеременно ноги вверх. Спину нельзя при этом отрывать от пола. Сделать 10 раз;
  3. Стоя прямо и заведя руки назад, стараться поднимать их вверх. Затем медленно вернуться в исходное положение. Выполнять 10 раз;
  4. Встать прямо, отвести как можно дальше руки назад, надавив при этом на область спины и наклонив назад голову. Повторить 5-7 раз;
  5. Встать прямо у стены, прислонившись к ней спиной. Скользя, опуститься медленно вниз, а потом вернуться снова в исходное положение. Повторить как можно больше раз;
  6. Встать на колени, поставив руки на ширине плеч. Прогнуться, а потом медленно выгнуть спину, фиксируя движение на несколько секунд в крайней верхней точке. Сделать 10 раз;
  7. Лёжа на спине, поднимать и опускать руки. Повторять 20-25 раз.

Выполняя все рекомендации врача, можно исправить сутулость. Главное – делать зарядку нужно регулярно, не делая перерыв в занятиях.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector