Как правильно вернуть физическую активность после долгого перерыва

Причин забросит спорт множества. Иногда от усталости или травмы. За время перерыва мышцы слабеют, теряется сила и выносливость.

Как восстановиться

Чем больше не было занятий, тем тяжелее привыкнуть к нагрузке. По началу стоит скорректировать программу, а может вообще поменять тренера.

Режим дня. Утро стоит начать со стакана воды. Соблюдение водного баланса — важно. Кушать около 6 раз маленькими порциями. Питание должно быть правильное. Нужно наладить питание, тренировки, отдых.
Исключить перепады. Еда и упражнения должны быть в меру. Начать лучше с облегченной тренировки, со временем нарастать. Это поможет восстановиться в процессе занятий. Стоит обратить внимание на перерыв, так как он очень важен.
Эмоциональное состояние. Первые занятия после перерыва будут являться стрессом для организма. Потому, что мышцы, суставы и связки теряют тонус привычный им.

Срок восстановления у каждого свой, так как это зависит от человека и его здоровья.

Мышцы хорошо запоминают техники, восстановиться будет намного легче, чем новичкам. Начинать стоит с минимального.

Разминка. Делать в течение 10 минут. Хорошо разогреть мышцы, потерявшие гибкость, эластичность. Без разминки легко обрести разрыв сухожилия, растяжение.
Спортивное питание. Употреблять спортивное питание в течение первых месяцев не стоит. Тело должно прийти в форму.
Техника. Стоит проанализировать тренировки, которые были ранее. Вспомнить ошибки, чтобы не допускать. Усовершенствуйте технику до идеальной тренировки.
Работа до отказа. Не нужно перетруждать сильно тело, чтоб не произошел мышечный отказ. Не ставьте рекорды на первых тренировках.
Упражнения с подходами. Главное — включить в работу все группы мышц. Стоит делать больше упражнений, минимальным количеством подходов.