Как правильно вернуть физическую активность после долгого перерыва

Причин забросит спорт множества. Иногда от усталости или травмы. За время перерыва мышцы слабеют, теряется сила и выносливость.

Как восстановиться

Чем больше не было занятий, тем тяжелее привыкнуть к нагрузке. По началу стоит скорректировать программу, а может вообще поменять тренера.

  1. Режим дня. Утро стоит начать со стакана воды. Соблюдение водного баланса — важно. Кушать около 6 раз маленькими порциями. Питание должно быть правильное. Нужно наладить питание, тренировки, отдых.
  2. Исключить перепады. Еда и упражнения должны быть в меру. Начать лучше с облегченной тренировки, со временем нарастать. Это поможет восстановиться в процессе занятий. Стоит обратить внимание на перерыв, так как он очень важен.
  3. Эмоциональное состояние. Первые занятия после перерыва будут являться стрессом для организма. Потому, что мышцы, суставы и связки теряют тонус привычный им.

Срок восстановления у каждого свой, так как это зависит от человека и его здоровья.

Как начать тренировки после перерыва

Мышцы хорошо запоминают техники, восстановиться будет намного легче, чем новичкам. Начинать стоит с минимального.

  • Разминка. Делать в течение 10 минут. Хорошо разогреть мышцы, потерявшие гибкость, эластичность. Без разминки легко обрести разрыв сухожилия, растяжение.
  • Спортивное питание. Употреблять спортивное питание в течение первых месяцев не стоит. Тело должно прийти в форму.
  • Техника. Стоит проанализировать тренировки, которые были ранее. Вспомнить ошибки, чтобы не допускать. Усовершенствуйте технику до идеальной тренировки.
  • Работа до отказа. Не нужно перетруждать сильно тело, чтоб не произошел мышечный отказ. Не ставьте рекорды на первых тренировках.
  • Упражнения с подходами. Главное — включить в работу все группы мышц. Стоит делать больше упражнений, минимальным количеством подходов.

Вам справиться легче, чем новичкам. Не сдавайтесь. Восстанавливайте силы, показывайте мировые рекорды, занимайтесь любимым делом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector