Красивый и крепкий пресс – не только красиво и эстетично, это еще и полезно для всего организма. Как правильно его прокачать, а какие упражнения делать не следует, узнаете из нашей статьи.
Польза крепкого пресса
Ровный живот и крепкий пресс играют большое значение для всего организма. Мышцы кора (тела) – это целый «комплекс» мышц, которые отвечают за:
- Красивую и ровную осанку, стабилизацию позвоночника
- Повороты тела в сторону, сгибание и разгибание позвоночного столба
- Движения грудной клетки при дыхании
- Стабилизацию таза и бедер
- Защита внутренних органов от травм и ушибов
- Высокую эффективность при любой тренировке.
Упражнения, которые подойдут любому
Существует десятки видов упражнений для укрепления всех мышц кора. Предлагаем вам 5 оптимальных, которые можно выполнять самостоятельно или включить в любую тренировку.
- Классическая планка — Примите положение упора на руки, как при отжимании. Кисти поставьте ровно под плечами. Все тело должно представлять собой прямую линию. Спина ровная, пресс напряжен. Взгляд направлен в пол.
- Из положения планки тяните поочередно колени к локтю противоположной руки. Спина слегка округлена.
- Скручивания из положения лежа. Лечь на пол, ноги поставьте под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны. Слегка «оторвите» от пола, напрягая все мышцы живота. При подъеме спина прямая, взгляд направлен перед собой.
Не следует отрывать весь корпус от пола!
- Из того же положения приподнимитесь в плечах, поясница прижата к полу, вытяните прямые руки вдоль тела. Делайте наклоны влево и вправо, не отрывая корпус тела от пола.
- Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги от пола на 15-20 см. При каждом подъеме задержитесь на 3-5 секунд, напрягая пресс и не отрывайте спину от пола. Руки положите под голову. Если тяжело, руками можно держаться за любую опору.
Чтобы тренировки были эффективными, а не травмоопасными, при прокачке мышц кора необходимо избегать упражнений и тренажеров, где требуется прогибаться в спине.
Обязательно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота для красоты и здоровья. И не только в преддверии пляжного сезона!
