Родив здорового малыша, многие женщины мечтают быстро вернуться к прежней стройности. Как сделать это эффективно, мы расскажем сегодня.
Ключ к стройности после родов
Быстро вернуть прежнюю стройность можно, если соблюдать следующие правила:
- Терпение. Не спешите. Занимаясь регулярно, вы быстро решите проблему;
- Сбалансированный рацион. Среди полезных продуктов женщина должна употреблять большое количество яблок, моркови, цельнозерновых крекеров и хлебцев, пророщенной пшеницы и прочих диетических вкусностей. Прекрасным дамам рекомендуется есть рыбу нежирных сортов, молоко и натуральный йогурт, овощные и фруктовые салаты. Под запретом находится употребление фастфута, конфет, выпечки, колбасы и соусов;
- Обеспечение питьевого режима. В рационе женщины должна быть в достаточном количестве вода в виде чая, натуральных соков, молочных напитков;
- Сон. Родившая женщина должна нормально спать 7-8 часов, чтобы восстановить организм после появления малыша;
- Физическая нагрузка. Для возвращения в форму показано заняться танцами, йогой, крутить обруч, быстро ходить.
После родов следует проконсультироваться с врачом на предмет занятий фитнесом. Это снизит риск развития неприятных последствий для неокрепшего организма женщины.
Выполнение упражнений
Чтобы вернуться к прежней стройности, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Лягте на пол. Попеременно выполняйте махи ногами;
- Лёжа, поворачивайтесь на бок. Спина при этом должна быть прижатой к полу, ноги – согнуты в коленях;
- Лёжа на спине, выполняйте движения, имитирующие велосипед. Руки при выполнении упражнения следует расположить вдоль тела;
- Лёжа на спине, постарайтесь расслабиться. Вдохните глубоко, втянув при этом живот. Замрите. На выдохе прогнитесь. Замрите в крайней верхней точке;
- Лягте на живот. Привстаньте на локтях. Живот втяните. Замрите;
- Лягте на бок, обопритесь на локоть. Тело должно быть напряжено. В таком положении оставайтесь 1 минуту;
- Лёжа на спине, поднимайте вверх ягодицы. Спину отрывать от пола нельзя. Сделать 6-7 раз.
Обратите внимание: интенсивность упражнений должна идти по нарастающей. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их наращивая.
Если придерживаться всех рекомендаций, то женщина, родившая ребёнка, быстро станет стройной.
