Как быстро и эффективно вернуть стройную фигуру после беременности

Родив здорового малыша, многие женщины мечтают быстро вернуться к прежней стройности. Как сделать это эффективно, мы расскажем сегодня.

Ключ к стройности после родов

Быстро вернуть прежнюю стройность можно, если соблюдать следующие правила:

  1. Терпение. Не спешите. Занимаясь регулярно, вы быстро решите проблему;
  2. Сбалансированный рацион. Среди полезных продуктов женщина должна употреблять большое количество яблок, моркови, цельнозерновых крекеров и хлебцев, пророщенной пшеницы и прочих диетических вкусностей. Прекрасным дамам рекомендуется есть рыбу нежирных сортов, молоко и натуральный йогурт, овощные и фруктовые салаты. Под запретом находится употребление фастфута, конфет, выпечки, колбасы и соусов;
  3. Обеспечение питьевого режима. В рационе женщины должна быть в достаточном количестве вода в виде чая, натуральных соков, молочных напитков;
  4. Сон. Родившая женщина должна нормально спать 7-8 часов, чтобы восстановить организм после появления малыша;
  5. Физическая нагрузка. Для возвращения в форму показано заняться танцами, йогой, крутить обруч, быстро ходить.

После родов следует проконсультироваться с врачом на предмет занятий фитнесом. Это снизит риск развития неприятных последствий для неокрепшего организма женщины.

Выполнение упражнений

Чтобы вернуться к прежней стройности, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на пол. Попеременно выполняйте махи ногами;
  2. Лёжа, поворачивайтесь на бок. Спина при этом должна быть прижатой к полу, ноги – согнуты в коленях;
  3. Лёжа на спине, выполняйте движения, имитирующие велосипед. Руки при выполнении упражнения следует расположить вдоль тела;
  4. Лёжа на спине, постарайтесь расслабиться. Вдохните глубоко, втянув при этом живот. Замрите. На выдохе прогнитесь. Замрите в крайней верхней точке;
  5. Лягте на живот. Привстаньте на локтях. Живот втяните. Замрите;
  6. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Тело должно быть напряжено. В таком положении оставайтесь 1 минуту;
  7. Лёжа на спине, поднимайте вверх ягодицы. Спину отрывать от пола нельзя. Сделать 6-7 раз.

Обратите внимание: интенсивность упражнений должна идти по нарастающей. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их наращивая.

Если придерживаться всех рекомендаций, то женщина, родившая ребёнка, быстро станет стройной.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector