Бытует мнение, что поддерживать стройную фигуру после 40 лет сложно, а то и невозможно. Действительно, если оглянуться по сторонам, можно заметить, что женщины в зрелом возрасте уже не такие стройные и изящные, как в молодости. Да и у мужчин из-под рубашки предательски выпирает живот.
Задумавшись о похудении в этом возрасте, от окружающих можно услышать фразу: «Природу не обманешь!». И правда, те трансформации, которые происходят с нашим организмом, во многом определяются природой, вернее процессом старения.
Начинается он раньше, после 30 лет, но только ближе к пятому десятку мы отчетливо начинаем замечать, как:
- в организме происходят гормональные изменения. Снижается половая и физическая активность, тело начинает грузнеть и терять форму;
- количество мышечной массы постепенно уменьшается, а взамен мышц увеличивается толщина жировой прослойки;
- ухудшаются метаболические процессы, полезные вещества хуже усваиваются организмом, из-за чего набирается вес стремительно, а сбрасывается с огромным трудом;
- к пятому десятку человек уже испытывает некое пресыщение жизнью. Ему становится сложнее искать мотивацию, чтобы оставаться стройным и подтянутым.
Справиться с происходящими в организме изменениями не так просто. Но если у вас есть желание, чтобы избавиться от лишних килограммов и вернуть себе стройную фигуру, ни одна сила в мире не сможет противостоять вам!
Итак, для начала запаситесь желанием и мотивацией оставаться стройными и привлекательными, чтобы нравиться себе и окружающим. Если с этим проблем нет, возьмите на заметку 8 полезных советов, которые без усилий позволят вам выглядеть так же превосходно, как и в 20 лет.
8 советов, которые позволят вам оставаться стройными
1. Забудьте о диетах
Это в молодости вы экспериментировали со своим организмом, сажая себя то на гречку с кефиром, то на творог с бананами. Но даже в те далекие времена было очевидно, что экстремальные диеты малоэффективны. А после 40 лет такие эксперименты и вовсе опасны. Метаболизм уже не тот, физическая активность оставляет желать лучшего, а любая диета — стресс для организма. Лишите его еды, и он начнет запасаться жирами, будто готовится к апокалипсису.
Только представьте, вы ограничиваете себя в еде, а вес набирается с каждым днем! Поверьте, психика сдастся раньше, чем тело перестанет сопротивляться.
Добавьте к этому и то, что после 40 нельзя ограничивать себя в еде. На фоне ухудшающегося синтеза гормонов организму нужно больше пищи, и не любой, а полезной, пополняющей запасы витаминов и минералов.
Поэтому запомните первое правило – питаться нужно полноценно, желательно 5 раз в день, т.е. три основных приема пищи и два перекуса. При этом питание должно быть рациональным, с большим количеством свежих овощей и фруктов, при минимуме вредных продуктов, в частности, содержащих животные жиры.
2. Научитесь завтракать
Дежурная чашечка кофе по утрам, максимум с бутербродом? Это в молодые годы вы могли без проблем держать себя в форме, не завтракая, а порой и не обедая. Пришло время питаться ответственно, и завтрак здесь – ключевой прием пищи.
Зачем нам завтрак? Во-первых, калории, которые вы получите в первой половине дня, полностью переработаются в энергию, а значит, не прибавят вам веса. А во-вторых, зарядившись энергией до обеда, вы с большей вероятностью сдержите себя от «вечернего жора». А это главная беда всех стремящихся держать себя в форме.
Поэтому возьмите за правило начинать свой день с завтрака. Состоять он должен из сложных углеводов, а значит, из каш (овсяной, перловой, гречневой, рисовой). Другим вариантом полезных углеводов станут свежие и отварные овощи (капуста и томаты, огурцы, свекла и всевозможная зелень). Помимо наличия углеводов, в такой пище много клетчатки, которая будет очищать организм от шлаков.
В дополнение к углеводам, которые будут наполнять тело энергией, необходимо употреблять полезные белки (куриную грудку, яйца, рыбу, сыры, орехи и т.д.). Эта пища будет способствовать росту мышечной массы, которая на пятом десятке начинает постепенно убывать.
3. Пейте больше воды
Ближе к 40 годам у большинства женщин появляется проблема – морщины. Они портят внешний вид и ужасно старят. Но мало кто задумывается, что в таком возрасте морщины появляются не от старости, как таковой, а от ухудшения обменных процессов. Если улучшить метаболизм и активнее насыщать кожу полезными веществами, еще 10 лет о морщинах можно просто не вспоминать!
Как этого добиться? Пейте больше чистой воды. Чистая вода, в отличие от супов и любимых напитков, становится той живительной влагой, которая не только вымывает из организма вредные вещества, но и способствует доставке полезных веществ к самым отдаленным участкам тела. С ней обменные процессы увеличиваются на 8-13%.
Хороший метаболизм – это не только упругая кожа без морщин. Это сжигание жиров и стройное тело без диет. Поэтому, задайтесь целью начинать свой день со стакана чистой воды вместо утреннего кофе. Поверьте, такое новшество будет бодрить не меньше. А в течение дня выпивайте еще 2-2,5 литра чистой воды.
Важно! Если вы приучите себя за 15-20 минут до приема пищи выпивать по стакану воды, к началу трапезы желудок будет уже наполнен, а значит, вы съедите гораздо меньше.
4. Получайте больше витамина D
С годами человек уже не столь активен, а потому все реже появляется на улице. А ведь «солнечные ванны» — это не только терапия, направленная на получение позитивных эмоций. Посредством ультрафиолета в наш организм пропадает витамин D, который оказывает благотворное воздействие на метаболизм.
Поэтому после 40 лет нужно регулярно появляться на улице и подставлять свое тело под солнечные лучи, пусть и ненадолго. А в дополнение к ультрафиолету, в рацион питания нужно добавить продукты, содержащие данный витамин. Чаще кушайте жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты. Как вариант, принимайте добавки с рыбьим жиром. Такая поддержка принесет пользу коже и внешности в целом.
5. Занимайтесь спортом
На пятом десятке трудно менять привычки и приучать себя к спорту, если до этого вы им не занимались. Наряду с правильным питанием, физическая активность – самый трудный этап, который вам предстоит пройти в борьбе за здоровье и внешнюю красоту. Но и результат от спорта превзойдет все ожидания!
Вы не только станете сжигать больше калорий, что обязательно скажется на внешности. В вашем теле начнет увеличиваться мышечная масса, а чем больше мышц – тем лучше метаболизм. Наконец, благодаря физической активности в вашем организме начнут вырабатываться «гормоны радости» эндорфины. В таком состоянии вы чаще будете ощущать себя счастливым человеком.
Выберите вид физической активности, который вам по душе. В дополнение посоветуйтесь с врачом, ведь из-за особенностей организма и наличия заболеваний тот или иной вид спорта может не подойти. 3-4 раза в неделю уделяйте ему 1,5-2 часа. Этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе и получать заряд энергии.
6. Не забывайте о повседневной активности
Спорт для здоровья и похудения — штука незаменимая. Вот только в процессе тренировки мы теряем 15% суточной нормы калорий, в то время как остальные 85% приходятся на повседневную активность. Сюда входит уборка в доме, походы в магазин и на работу, игра с детьми, другие важные занятия, на которые тоже расходуется энергия.
Данную активность трудно подсчитать, но если вы приобретете фитнес-браслет, в любой момент сможете узнать, какое количество калорий израсходовали за день, и сколько еще необходимо потратить.
Особое внимание стоит уделить движению. Японские ученые подсчитали, для того чтобы оставаться в собственном весе, необходимо совершать не менее 10000 шагов в день. Чтобы худеть, нужно шагать еще больше – 13000-15000 шагов. Надевайте фитнес-браслет и вперед, к стройности!
7. Следите за своим весом
На пятом десятке организм перестает справляться с функцией поддержания стройности. Теперь у вас появляется осознанная обязанность – контролировать собственный вес и не допускать его увеличения.
Это не так сложно, как кажется. Достаточно обзавестись напольными весами и раз в день взвешиваться. Такой подход позволит тщательнее следить за потребляемой пищей, и не переедать. Более того, вы можете носить одежду, которая будет вам впритык, и тем самым заставлять себя худеть, чтобы ощущать себя в ней комфортно.
Наконец, вы можете мотивировать себя различными презентами, которые позволите себе в случае удержания веса или похудения до определенной отметки.
8. Живите с позитивом
Перейдя на правильное питание и начав заниматься спортом, вы отметите невероятные перемены. Вы станете добрыми, удовлетворенными жизнью и счастливыми.
А ведь позитивный настрой важен для стройной фигуры. Живя в негативе, вы будете постепенно скатываться в депрессию, а депрессия вызывает усиленное чувство голода и приводит к ожирению.
Поэтому, возьмите на заметку перечисленные советы, чтобы жить в радости. Кроме того, найдите увлечение, которое будет приносить вам позитив. А еще, чаще общайтесь с родными и близкими людьми, чтобы обмениваться с ними положительной энергией.
Только так, вы без особых усилий сможете поддерживать форму, а заодно, научитесь жить с гармонии с окружающим миром!
Подпишись на наш канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/gorodokboxing.com
