Фитнес после 40 лет, для мужчин и женщин, как им заниматься без вреда для здоровья?
В большинстве случаев фитнес-клубы посещают молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет. А вот физическая активность у лиц, перешагнувших 40-летний рубеж, неизменно снижается.
У лиц среднего возраста меняются жизненные ориентиры, у них гораздо меньше времени, чем у молодых людей, да и нет того стимула нравиться окружающим и покорять внешностью противоположный пол, который гнал в спортзал в молодости. Однако человек и в этом возрасте должен находить в себе внутреннюю мотивацию для силовых тренировок.
Жизнь давно доказала, что люди, которые активно занимаются спортом, и в 60 лет выглядят так, будто старость обошла их стороной. А если человек с молодости не следит за питанием и ленится ходить в спортзал, уже к 40-летию он чувствует себя словно старик, регулярно глотает таблетки и имеет букет хронических заболеваний.
Конечно, определенную роль в здоровье человека играет наследственность. Но, по словам ученых, даже в этом случае регулярными физическими упражнениями можно улучшить собственное здоровье и предупредить возможные заболевания.
Давайте изучим изменения, которые происходят в организме человека достигшего 35-40 лет, и докажем, что и после этого возраста человеку необходимы регулярные силовые нагрузки.
Зачем силовой фитнес после 40 лет
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, какие изменения происходят в организме, и как они влияют на здоровье и самочувствие. Итак, после 40 лет:
1. Замедляется обмен веществ
Приблизительно после 35 лет в организме начинают замедляться обменные процессы. По сути, он уже достиг своего пика и постепенно начинает увядать. Пока это внутренние процессы, которые незаметны невооруженному взгляду, но они уже отражаются на самочувствии человека.
Физические нагрузки воспринимаются по-другому, восстановление после них проходит тяжелее и медленнее. Становится сложнее держать себя в форме, ведь изменения касаются и белкового, и жирового, и углеводного обмена. А вот набирается вес быстрее, чем в молодые годы, даже при одинаковой физической активности.
Что вы можете противопоставить этим процессам? У вас два выхода – расслабиться и наблюдать, как растет вес, меняется фигура и появляется одышка, или идти в спортзал и каждый день доказывать самому себе, что вы ничем не хуже себя 20-летнего. Силовые нагрузки улучшают метаболические процессы и позволяют оттянуть регрессивные процессы в организме на 10-15 лет.
2. Уходит мышечная масса
Мы уже упоминали, что примерно с 35 лет синтез белка организмом замедляется, а значит, наращивать мышцы становится все сложнее. А если вообще не заниматься силовым тренингом, мышечная масса и вовсе убывает, постепенно заменяясь жировой клетчаткой. Сохранить себя в форме после 40 лет, помогут преимущественно анаэробные фитнес упражнения.
Если верить ученым, лица после 50 лет, которые игнорируют силовые упражнения, теряют в год до 100 г мышечной массы. Но если побороть свою лень и начать «тягать железо», мышцы и в 60 лет будут в прекрасном тонусе.
За счет чего нарастает мышечная масса в таком возрасте? Все дело в микротравмах или микронадрывах, которые неизменно сопровождают силовой тренинг. Когда организм восстанавливается, эти надрывы зарастают мышечной тканью, от чего мышц становится больше.
Важно! Научные исследования говорят о том, что высокий процент мышечной массы у людей старше 50 лет благотворно влияет на работу сердечной мышцы и предупреждает развитие сердечной недостаточности.
3. Снижается выработка гормонов
Ключевые изменения в организме человека, перешагнувшего 40-летний рубеж, касаются гормонов. В организме представительниц прекрасного пола снижается выработка эстрогенов, а у мужчин понижается синтез тестостерона. К тому же, у представителей обоих полов начинает хуже вырабатываться гормон роста – соматотропин.
А ведь благодаря активной работе соматотропина и тестостерона человек сжигает жир и наращивает мышечную массу. Очевидно, что с угнетением их синтеза начинается как внешнее, так и внутреннее увядание. Более того, с недостатком мужских и женских гормонов у мужчин и женщин начинаются проблемы сексуального характера, что большинство людей воспринимает не иначе, как катастрофу.
Тренировки и здесь приходят на помощь. Силовая активность способствует улучшению выработки гормонов, благодаря чему человек, занимающимся спортом и в 50 лет выглядит привлекательным внешне, а о половом бессилии даже не задумывается.
4. Увеличивается процент висцерального жира
Нельзя не сказать о том, что с годами в нашем организме возрастает процент висцерального, а значит, абдоминального жира, который не только портит фигуру, способствуя увеличению живота, но и окутывает внутренние органы. Результатом этого процесса становится ухудшение работы печени, желудка и других органов. А еще избыток жира повышает нагрузку на сердце. Со временем все это оборачивается развитием гипертонии, сахарного диабета и других опасных для жизни заболеваний.
Противостоять тому можно лишь двумя способами – нормализовать питание и активно заниматься спортом, применяя, как аэробные, так и анаэробные нагрузки. Только тогда вас будет радовать плоский живот с кубиками пресса и прекрасное самочувствие. После 40 лет, фитнес упражнения, должны состоять преимущественно из аэробных нагрузок. Нагрузки с отягощениями, должны выполняться с меньшим весом и большим количеством повторений.
5. Слабеет и разрушается костная ткань
Задумывались, почему от остеопороза в большинстве своем страдают престарелые люди? Из-за ухудшения обменных процессов в организме, примерно с 30-35 лет плотность костной ткани начинает снижаться примерно на 1% в год. Поэтому лица старшего возраста рискуют получить перелом, даже после небольшого неудачного падения.
Противопоставить этому нечего, ведь эликсир вечной молодости еще никто не придумал. Но выход все же есть. Если активно заниматься силовым тренингом, нормальное питание костной ткани сохранится еще очень долго (в частности, за счет увеличения выработки кальция). Более того, крепкие мышцы значительно укрепляют кости, препятствуя трещинам и переломам.
6. Ухудшается подвижность суставов
Помимо питания костной ткани силовой тренинг улучшает выработку суставной жидкости, поддерживающей в норме подвижность суставов. Многим ведь приходилось ощущать, что с годами тело становится не таким гибким, как в молодости – ухудшается амплитуда движений, многие уже не могут выполнять упражнения, которые с легкостью давались в молодости.
И если в 40 лет данная проблема проявляет себя лишь легкой скованностью движений, в 50-60 лет такой человек уже страдает от суставных и спинальных болей, таких как артроз, артрит, остеохондроз, радикулит и многих других.
Здесь важно понимать, что у некоторых людей проблемы опорно-двигательного характера возникают как раз на фоне занятий силовым тренингом. Однако практика показывает, что эти люди или занимались в зале без инструктора, выполняя упражнений неправильно, или брали максимально тяжелые веса без должной подготовки. Поэтому, отправляясь в тренажерный зал, обязательно возьмите уроки опытного тренера, который подберет для вас наиболее безопасные упражнения.
7. Повышается давление
Гипертония – еще одна проблема, которая начинает докучать человеку после 35 лет. На фоне избыточной массы тела, неправильного питания и малоподвижного образа жизни, сосуды истончаются и теряют тонус, в результате чего повышается давление. Результат этой коварной болезни известен – частые головные боли, которые делают человека разбитым.
Но что еще опаснее, помимо гипертонии в организме начинает развиваться сахарный диабет. А это крайне опасное заболевание, которое не только ухудшает самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни.
Поэтому если вы желаете прожить как можно дольше и при этом чувствовать себя крепкими и здоровыми, задумайтесь о посещении тренажерного зала. И неважно, 35 вам лет или 50.
8. Снижается работоспособность
Многие замечают по себе, как с годами становится гораздо труднее выполнять работу, которая раньше выполнялась на раз. У человека старше 40 лет снижается тонус организма, он не успевает восстанавливаться после трудового дня, да к тому же плохо спит по ночам, чем лишь ухудшает собственное самочувствие. В результате коэффициент полезного действия человека падает, а сам он получает меньше удовольствия от любимого дела.
По-другому ощущает себя человек, регулярно посещающий тренажерный зал. В его организме активно вырабатываются эндорфины, он не знает что такое сонливость и апатия. Да и по активности он ни в чем не уступает молодым людям. Добавьте к этому и тот факт, что в тренажерном зале человек выплескивает негативную энергию, а значит, реже страдает от стрессов, меньше нервничает и лучше спит.
Можно с уверенностью сказать, что фитнес занятия после 40 лет, улучшают качество жизни, и повышают уверенность человека в завтрашнем дне!
