Что такое EMS тренировки?
Самая частая отговорка которую слышишь, это нет времени ходить в спортзал. Данная отмашка, имеет небольшую долю правды. Темп жизни с каждым годом ускоряется. Везде хочется успеть, появляются неотложные дела. И из-за усталости и лени, начинаем говорить оправдания. Некогда, не успеваю, в следующий раз, с понедельника.
Решение уже давно есть!
EMS тренировки, от английского (electrical muscule stimulation).
Другими словами,стимуляция мускул электрическим током. Не пугайтесь, вас не будут пытать 220 или 380 Вольтами. Используется специальное оборудование, особая одежда. Заставляющая сокращаться ваши мышцы под воздействием очень слабого, электрического тока.
Как это работает?
Каждый из вас хоть раз в жизни видел рекламу различных накладок на пресс, бедра руки, бедра. С призывом получить рельефные мышцы без занятия спортом.
Спешим вас разочаровать — это не обман! Мышцы сокращаются под воздействием электрических импульсов, так же как и при физических нагрузках.
Интенсивность сокращения мышц (нагрузки), регулируется частотой прохождения электрических импульсов. Таким образом, мышцы можно нагрузить за 20 минут, как после трех часов занятий в тренажерном зале. И вы реально будете чувствовать, усталость как после марафонского забега, так как ваше тело изрядно потрудилось.
Каждая процедура длится 25 минут: 20 минут длится сама тренировка и 5 минут- массаж. Оптимально рекомендуют заниматься 1–2 раза в неделю, чтоб не перегружать мышцы.
После тренировок важно дать мышцам прийти в себя. Нужно обеспечить организм питательными веществами, это поможет восстанавливаться тканям. Также следует придерживаться сбалансированного питания.
Во время занятия уровень интенсивности микротока определяет тренер. Поэтому важно, чтоб инструктор имел хорошие знания в биомеханике тела и мог анализировать текущее состояние участников тренировки. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки, поэтому на тренера возложена функция контроля над всем процессом.
Рекомендации, что помогут повысить эффективность тренировок:
- Сокращение или отказ от алкоголя;
- Употребление продуктов, богатых белками, витаминами и минералами;
- Исключение из рациона сахара;
- Увеличить ежедневную активность.
Значение каждого этапа.
EMS — тренировки для похудения состоит из трёх этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.
Разминка занимает примерно 5–7 минут. Основная её задача — подготовка мышц к последующим нагрузкам. Разминка включает в себя ряд несложные упражнения для общего включения тела.
Во время силовой тренировки нужно будет выполнять классические упражнения. На этом этапе мышцы будут сокращаться и расслабляться с определённым интервалом времени.
Завершающим этапом является массаж. Всё, что требуется – это лечь на ковёр и положить руки вдоль тела. Инструктор устанавливает на компьютере соответствующий режим интенсивности микротока. Ощущаются лёгкие и приятные покалывания по всей поверхности.
Массаж выводит токсины, снимает отёчность, улучшает общее состояние кожи, ускоряет регенерацию клеток.
Упражнения.
Разминка включает в себя круговые движения в шее, кистях, локтях, коленях. Также для разминки можно использоваться степ. С его помощью выполнять зашагивания, махи, приседания.
Основная тренировка включает махи, при седы, отжимание, наклоны в сторону, выпады и тому подобное. Упражнения могут выполняться со своим весом, а могут и с отягощением. Для людей с хорошей физической подготовкой можно использовать TRX-петли. Они усложняют выполнение классических упражнений, тем самым повышая интенсивность тренировки.
Профессионалы могут задействовать орбитрек и беговую дорожку.
Для массажа нужно лишь принять горизонтальное положение и расслабиться.
