Чем грозит отсутствие физической активности после 40 лет

На основе проведённых исследований врачи пришли к выводу, что человек является более здоровым, перешагнув 40-летний рубеж, если он больше двигается. В этом и состоит секрет долголетия.

К чему приводит снижение физической активности

В молодости организм работает как часы. Когда человек перешагивает 40-летний рубеж, наблюдается снижение всех показателей:

• Хуже работают сердце, сосуды и другие органы;
• Истончаются артерии, что негативно влияет на кровоток. Жидкость замедляет течение в сосудах. Возникает риск развития тромбов и атеросклероза;
• Хуже работают органы дыхания. Человек ощущает недостаток кислорода;
• Накапливается жир на животе и ягодицах. Избавиться от него трудно.
• Затвердевают мышцы, теряя свою эластичность;
• Развивается риск травм. Человек может сломать кость, сустав или растянуть мышцу;
• Ухудшается координация движений;
• Снижается иммунитет. Организм становится подвержен различным вирусам и инфекциям;
• Увеличивается возможность развития различных патологий;
• Хуже работает мозг, так как меньше поступает к голове кислород;
• Человек становится подвержен стрессам. Он частенько находится в депрессивном состоянии.

Чтобы снизить риск развития негативных явлений у людей после 40 лет, рекомендуется как можно больше ходить, заниматься спортом.

Как увеличить физическую активность

Чтобы быть активным и здоровым долгие годы, рекомендуется выполнять следующее:

1. Ходите больше. До работы и после неё лучше пройдитесь пешком;
2. Не поднимайтесь на лифте. Хорошей тренировкой является подъём на свой этаж по лестнице. Не следует спешить. Поднимайтесь и спускайтесь в оптимальном темпе;
3. Во время выполнения домашней работы не сидите. Лучше будет находиться на ногах;
4. Регулярно катайтесь на велосипеде, коньках или лыжах. Можно заняться неимоверно популярной скандинавской ходьбой;
5. Поиграйте с друзьями в групповые игры. Можно поучаствовать в матчах по баскетболу, футболу, волейболу;
6. Хорошо помогают нормализовать физическую активность отжимания, танцы, йога, увлечения боевыми искусствами;
7. Ограничьте просмотр телевизионных передач, фильмов. Лучше займитесь настольным теннисом.

Если регулярно заниматься спортом и каждый день проходить по 2-5 км, то это благоприятно скажется на состоянии здоровья человека.