Чем грозит отсутствие физической активности после 40 лет

На основе проведённых исследований врачи пришли к выводу, что человек является более здоровым, перешагнув 40-летний рубеж, если он больше двигается. В этом и состоит секрет долголетия.

К чему приводит снижение физической активности

В молодости организм работает как часы. Когда человек перешагивает 40-летний рубеж, наблюдается снижение всех показателей:

  • Хуже работают сердце, сосуды и другие органы;
  • Истончаются артерии, что негативно влияет на кровоток. Жидкость замедляет течение в сосудах. Возникает риск развития тромбов и атеросклероза;
  • Хуже работают органы дыхания. Человек ощущает недостаток кислорода;
  • Накапливается жир на животе и ягодицах. Избавиться от него трудно.
  • Затвердевают мышцы, теряя свою эластичность;
  • Развивается риск травм. Человек может сломать кость, сустав или растянуть мышцу;
  • Ухудшается координация движений;
  • Снижается иммунитет. Организм становится подвержен различным вирусам и инфекциям;
  • Увеличивается возможность развития различных патологий;
  • Хуже работает мозг, так как меньше поступает к голове кислород;
  • Человек становится подвержен стрессам. Он частенько находится в депрессивном состоянии.

Чтобы снизить риск развития негативных явлений у людей после 40 лет, рекомендуется как можно больше ходить, заниматься спортом.

Как увеличить физическую активность

Чтобы быть активным и здоровым долгие годы, рекомендуется выполнять следующее:

  1. Ходите больше. До работы и после неё лучше пройдитесь пешком;
  2. Не поднимайтесь на лифте. Хорошей тренировкой является подъём на свой этаж по лестнице. Не следует спешить. Поднимайтесь и спускайтесь в оптимальном темпе;
  3. Во время выполнения домашней работы не сидите. Лучше будет находиться на ногах;
  4. Регулярно катайтесь на велосипеде, коньках или лыжах. Можно заняться неимоверно популярной скандинавской ходьбой;
  5. Поиграйте с друзьями в групповые игры. Можно поучаствовать в матчах по баскетболу, футболу, волейболу;
  6. Хорошо помогают нормализовать физическую активность отжимания, танцы, йога, увлечения боевыми искусствами;
  7. Ограничьте просмотр телевизионных передач, фильмов. Лучше займитесь настольным теннисом.

Если регулярно заниматься спортом и каждый день проходить по 2-5 км, то это благоприятно скажется на состоянии здоровья человека.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 2.86 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector