Аквааэробика как способ перезагрузки организма

Аквааэробика позволит оставаться здоровым на длительное время, приобрести красивую фигуру и отличный тонус. Влияет она положительно и на осанку. Находясь в воде, человек чувствует, что болеть позвоночник начинает меньше. Люди, посещающие бассейн, остаются здоровыми, активными и позитивными.

До начала занятий аквааэробикой следует проконсультироваться с врачом.

Преимущества аквааэробики

Вода положительно воздействует на организм:

1. Наблюдается уменьшение нагрузки на позвоночник и на организм в целом, благодаря чему они отдыхают и восстанавливаются;
2. Находясь в бассейне, человек прорабатывает каждую из мышц рук, ног, тела;
3. Снимается напряжённость, нормализуется нервная система;
4. Мышцы остаются в тонусе;
5. Кожа становится подтянутой, благодаря чему можно избавиться от растяжек;
6. Уменьшается лишний вес;
7. Улучшается работа сердца, сосудов и других систем;
8. Улучшаются процессы обмена в организме. Выводятся лучше вредные вещества, а кислород быстрее доставляется к тканям и органам.

Рекомендуется заниматься в бассейне при различных заболеваниях, а также беременным женщинам.

Обратите внимание: нагрузка при аквааэробике должна быть дозированной. С каждым разом рекомендуется увеличивать нагрузку. До занятий разогрейте мышцы. Для этого следует походить 5-10 минут, а затем просто поплавать в бассейне в течение 3-5 минут.

Комплекс упражнений

В бассейне обычно назначают следующие упражнения:

1. Встаньте в воде по грудь, руки при этом должны быть на бёдрах. Выполняйте махи ногами;
2. Исходное положение то же. Прыгайте в воде. Сделайте 5-8 раз;
3. Из того же положения. Приседайте. Голова при этом должна оказаться под водой. Выполнить 5-6 раз;
4. Встать прямо. Поднять ногу, согнуть её в колене и описать круг. Сделать 3-4 раза. Повторить то же самое с другой ногой;
5. Стоя прямо, выполняйте тазом «восьмёрку». Делать 4-5 раз;
6. Поднимайте попеременно ноги. Сделать 5-6 раз;
7. Встать прямо. Держаться за бортик. Погружаться с головой в воду, а потом медленно выныривать. Повторить 5-6 раз.

Чтобы проработать мышцы, выполняйте ножницы, погружения головы, наклоны. Эффективным упражнением является также велосипед. Для этого нужно лечь на воду, придерживаясь за поручни бассейна.

Эти упражнения помогут нормализовать состояние здоровья, сохранить силу и активность на долгие годы.