7 упражнений для упругих бедер. Калланетика.

Красивая форма, упругие мышцы. Калланетика — семь упражнений для бедер.


Первое упражнение.

Сидя одну ногу согнуть в колене, другую ногу вытянуть в бок, носок вытянут. Прижаться корпусом к вытянутой ноге и вытянуть руки в сторону носка. Замереть в такой позе на 60 секунд. Меняем положение ног и еще 60 секунд.

Второе упражнение.

Садимся правым боком к столу или стулу, сидим на правом бедре, нога согнута в колене, носок перед собой. Правой рукой беремся за стул или стол, как за опору, левая рука на правое бедро. Левая нога, согнута в колене, носок сзади. Поднимаем левую ногу на 10 сантиметров над полом и покачиваем вверх-вниз. Упражнение выполнять минуту, меняем ноги и еще 60 секунд.

Третье упражнение.

С положения, сидя на правом бедре, перемещаемся в полулежачее положение на том же правом бедре. Руками, опираясь об пол вытянуть в бок прямую, левую ногу и покачивать ей полторы минуты. Меняем положение ног и покачиваем правой ногой 90 секунд.

Упражнение четвертое.

Лежим, на спине раскинув руки крестом. Правую ногу поднимаем вверх, плавно опускаем её в низ, на левый бок, голова смотрит в сторону правой ноги. Покачиваем ногой низкоамплитудными движениями минуту, и потом меняем ноги.

Пятое упражнение.

Садимся на попу, ноги разводим в стороны, на сколько, это возможно. Максимально наклоняем корпус к правой ноге, держим 60 секунд, наклоняем корпус к левой ноге на минуту. Старайтесь прикоснуться к ноге корпусом.

 

Шестое упражнение.

Сидим в положении пятого упражнения. Корпус наклонен вперёд, руки вытянуты вперёд. Покачиваем корпусом 90 секунд. После небольшого отдыха, можно сделать второй подход.

Седьмое упражнение.

Встаём на колени. Руки прямые, вытянуты над головой. Корпус максимально выпрямлен. Выполняем полуприседания бедрами. Пяток не касаемся, упражнение выполняется 60 секунд.

Выполнять упражнения, можно по часу в день.

Тренируйтесь! Хороших вам результатов!

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 3.4 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector