7 упражнений для долголетия, с которыми справится каждый

Во все времена люди искали чудодейственные источники и эликсиры красоты и долголетия. Существует множество мифов и легенд. Но и 21 веке эти вопросы не теряют своей актуальности. В чем сходятся мнения всех ученых, целителей, врачей – это обязательная физическая нагрузка и правильное питание в любом возрасте.

Питание

Здоровое питание – это не новомодные диеты. Под правильным питанием понимается баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Основными правилами являются:

  1. Продукты должны содержать белки, углеводы и жиры;
  2. Питаться нужно дробно: 5-6 раз маленькими порциями;
  3. Пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды в день;
  4. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна;
  5. Фастфуды и сладкую газировку полностью исключить из рациона.

Правила простые и эффективные. Придерживайтесь их регулярно, и организм будем вам благодарен.

Спорт

Что происходит с организмом при регулярных тренировках в любом возрасте?

  • Улучшается работа всех внутренних систем: дыхательной, пищеварительной, нервной;
  • Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Отсутствуют скачки артериального давления;
  • Не беспокоят частые головные боли и мигрени;
  • Вес держится в норме;
  • Здоровые суставы;
  • Крепкий и здоровый сон;
  • Хорошая выносливость и активность;
  • Снижение уровня тревожности, стресса и депрессии.

Впечатляет! Если спорт мало присутствует в вашей жизни, сейчас самое время записаться в фитнес-зал или бассейн. Важно: спортивная нагрузка должна быть подобрана специально под возраст, физическую подготовку и физиологические особенности организма.

7 упражнений для долголетия

Расскажем о 7 физических упражнений на все группы мышц, которые помогут надолго сохранить бодрость, активность и молодость организма:

  1. Медленные повороты головы по часовой стрелке и в обратную сторону. Плечи остаются неподвижными;
  2. Круговые движения рук в плечевом суставе поочередно вперед и назад;
  3. Приседания. Техника выполнения несложная: медленно делайте приседы, отводя таз назад, ноги расставлены на ширине плеч;
  4. Наклоны в поясе влево, вправо, вперед и назад. Таз неподвижен, руки на талии, спина прямая;
  5. Наклоны из положения стоя. Ноги в коленях не сгибайте. Старайтесь дотянуться пальцами рук до левой ноги, затем до пола между ногами и до пальцев правой ноги;
  6. Сядьте на пол, спина прямая. Делайте тазом  «шаги» вперед, затем назад. Руки согнуты в локтях слегка прижаты к телу и также помогают при движении;
  7. Подъем на носочки.

Секрет долголетия – это не чудодейственные напитки или эликсиры!  Возьмите на вооружение 7 рекомендованных нами упражнений и не забывайте про сбалансированное питание.

Рейтинг
( 16 оценок, среднее 4.25 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector