Во все времена люди искали чудодейственные источники и эликсиры красоты и долголетия. Существует множество мифов и легенд. Но и 21 веке эти вопросы не теряют своей актуальности. В чем сходятся мнения всех ученых, целителей, врачей – это обязательная физическая нагрузка и правильное питание в любом возрасте.
Питание
Здоровое питание – это не новомодные диеты. Под правильным питанием понимается баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Основными правилами являются:
- Продукты должны содержать белки, углеводы и жиры;
- Питаться нужно дробно: 5-6 раз маленькими порциями;
- Пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды в день;
- Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна;
- Фастфуды и сладкую газировку полностью исключить из рациона.
Правила простые и эффективные. Придерживайтесь их регулярно, и организм будем вам благодарен.
Спорт
Что происходит с организмом при регулярных тренировках в любом возрасте?
- Улучшается работа всех внутренних систем: дыхательной, пищеварительной, нервной;
- Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Отсутствуют скачки артериального давления;
- Не беспокоят частые головные боли и мигрени;
- Вес держится в норме;
- Здоровые суставы;
- Крепкий и здоровый сон;
- Хорошая выносливость и активность;
- Снижение уровня тревожности, стресса и депрессии.
Впечатляет! Если спорт мало присутствует в вашей жизни, сейчас самое время записаться в фитнес-зал или бассейн. Важно: спортивная нагрузка должна быть подобрана специально под возраст, физическую подготовку и физиологические особенности организма.
7 упражнений для долголетия
Расскажем о 7 физических упражнений на все группы мышц, которые помогут надолго сохранить бодрость, активность и молодость организма:
- Медленные повороты головы по часовой стрелке и в обратную сторону. Плечи остаются неподвижными;
- Круговые движения рук в плечевом суставе поочередно вперед и назад;
- Приседания. Техника выполнения несложная: медленно делайте приседы, отводя таз назад, ноги расставлены на ширине плеч;
- Наклоны в поясе влево, вправо, вперед и назад. Таз неподвижен, руки на талии, спина прямая;
- Наклоны из положения стоя. Ноги в коленях не сгибайте. Старайтесь дотянуться пальцами рук до левой ноги, затем до пола между ногами и до пальцев правой ноги;
- Сядьте на пол, спина прямая. Делайте тазом «шаги» вперед, затем назад. Руки согнуты в локтях слегка прижаты к телу и также помогают при движении;
- Подъем на носочки.
Секрет долголетия – это не чудодейственные напитки или эликсиры! Возьмите на вооружение 7 рекомендованных нами упражнений и не забывайте про сбалансированное питание.