Проблема осанки становится весьма острой. Это связано с малоподвижным образом жизни, который предпочитают вести многие современные россияне.
Ошибки, которые делают люди, желая приобрести здоровую осанку
Многие люди ошибаются, желая иметь красивую осанку:
- Удерживают осанку усилием воли. Долго находиться в напряжении невозможно, даже имея большую силу воли;
- Думают, что это вид позы;
- Считают, что её можно изменить просто. Восстановить внешний вид удаётся ценой больших усилий;
- Плохая эргономичность;
- Гиподинамия. На рабочем месте следует выполнять комплекс упражнений;
- Зацикливание. Если всё время думать о проблеме, не делая ничего для её устранения, она не исчезнет;
- Считают, что есть возможность накачать хорошую фигуру за 1-2 месяца.
При появлении проблем лучше проконсультируйтесь с врачом. Он выявит причину нарушения, назначит наиболее подходящие упражнения.
Комплекс спецупражнений
Осанку можно исправить, регулярно выполняя комплекс спецупражнений:
- Лечь на спину. Приподнять корпус как можно выше, замерев в крайней верхней точке. Выполнить несколько раз;
- Исходное положение то же. Попеременно поднимать ноги. Делать минуту;
- Стоя прямо и поставив руки на пояс, наклонять корпус вправо. Выделяя каждое движение, вернуться обратно. Повторить то же самое влево. Сделать 4-6 раз;
- Встать к стене. Медленно скользя, опуститься на корточки. Подняться вверх. Делать 4-6 раз;
- Сесть на пятки, разведя колени. Выдыхая, опустить корпус вниз, вытянув руки вперёд. Вздохнув, снова вернуться на пятки. Делать 2 минуты;
- Лёжа на спине, выполнять повороты. При этом нельзя отрывать спину от поверхности пола;
- Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Выдохнув, поднять руки вверх, привстав на носочки. Замереть. Опустить руки вниз, вернуться в исходное положение. Выполнять 2 минуты;
- Сесть на стул. Наклоняться вниз, зафиксировав каждое движение. Затем вернуться назад. Сделать 4-6 раз;
- Встать на четвереньки. Прогнуть спину, вытянув высоко голову. Округлить позвоночник. Возвратиться назад. Повторить 4-6 раз;
- Стоя прямо, делать наклоны. Пальцами доставать пол. Ноги нельзя сгибать. Выполнить 4-6 раз.
Чтобы исправить нарушения с осанкой, можно ходить по комнате, положив на голову книгу.
Не нужно спешить, ведь ничто не делается в один миг. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет исправить осанку. Избавившись от проблемы, нельзя бросать занятия, чтобы патология не вернулась снова.
