Существуют правила или стратегии растягивания, помогающие максимально эффективно выполнить упражнение, обезопасить от нежелательных травм. Также, можно сохранить полученную гибкость на протяжении следующих лет.
10 полезных советов
Растягивайтесь постепенно, если имеете плохую гибкость, не переходите к болевой точке растяжки. Следуйте правилам для получения наилучшего эффекта от упражнений:
- Находитесь в любой растягивающей позе 15-30 секунд. Избегайте болевых ощущений, они говорят о предельном пороге вашей растяжки. Игнорирование боли во время растяжки вызовет мышечные спазмы, из-за чего растяжка и последующая тренировка будет невозможной.
- Выполняйте по 2 или 4 повторения в день, большее количество не произведёт лучший эффект.
- Используйте только нервно-мышечные растяжки, они улучшают активную подвижность.
- Растягивайтесь 2-3 раза в неделю.
- Перед растяжкой не забудьте разогреться, сделать это можно с помощью прыжков или малого количества приседаний.
- Если вы почувствовали острую боль, остановитесь и перепроверьте правильность выполнения техники. Возможно, будет лучше перейти к другому упражнению и оставить мышцы болезненной части тела в покое.
- Не дышите грубо и быстро, расслабьте лёгкие и выровняйте дыхание по мере приближения к окончательной позе растягивания. Подойдёт следующая техника дыхания: вдохните глубоко и задержите воздух на 5-10 секунд, во время выдоха попытайтесь растянуться ещё больше.
- Не ограничивайтесь одним упражнением на одну группы мышц, будет хорошо, если вы обеспечите полную подвижность суставам, разогреетесь.
- Во время растягивания сосредоточьтесь только на растягиваемой части тела, не шевелитесь.
- Существуют растяжки до тренировок и после. Не забудьте расслабиться после тяжёлой физической нагрузки.
Вносите в комплекс упражнений такие, как: растяжка поясницы, ног, рук или сидя. Такие упражнения смогут растянуть корпус, снять боли в спине, ногах или шее.
Соблюдение этих правил обезопасит от получения травм во время последующей тренировки, а также поможет развить гибкость, сохранить её на последующие годы.
