Почему после отказа от курения набирается вес?
Расставание с курением – волевой шаг, означающий победу над своими слабостями. А учитывая, что курение провоцирует легочные и сердечнососудистые заболевания, да к тому же является одним из факторов, провоцирующих развитие рака, такое решение становится серьезным фактором защиты своего здоровья.
После отказа от курения, человек нередко начинает набирать вес, и порой, не может ничего противопоставить этому процессу. Почему так происходит и можно ли бороться с этим явлением? В данной статье дадим несколько полезных советов, которые помогут вам не набирать вес после расставания с сигаретами.
Вес после отказа от курения прибывает не всегда
Начнем с того, что набор веса после отказа от сигарет необязательный, но довольно распространенный «спутник». Объяснений этому явлению может быть несколько:
- Отказ от вредной привычки – серьезный стресс для организма. Поэтому не стоит удивляться, что человек начинает «заедать» свой стресс.
- Ученые давно доказали, что никотин подавляет чувство голода. Естественно, отказ от никотина снимает это ограничение, и человек начинает сильнее тянуться к еде.
- Каким бы вредным не был никотин, а поступая в организм, он полноправно участвовал в метаболическом процессе. Очевидно, что исключение этого компонента приводит к нарушению обменных процессов, что сопровождается чувством голода.
- Никотин, притупляет чувствительность вкусовых рецепторов. Поэтому, расставшись с сигаретами, человек начинает ощущать истинный вкус еды. А это способствует тяге к различным «вкусностям», которые далеко не всегда полезны.
- Существует и чисто психологический момент. Раньше человек постоянно держал сигарету в руке, и для него это было сродни ритуалу. Теперь же, когда с сигаретами ему не по пути, вместо них он держит в руках еду.
- Наконец, человек, привыкший в компании ходить на перекуры, чтобы не сорваться, начинает заполнять эти промежутки едой, к примеру, щелканьем семечек или употреблением сладких леденцов. Так, незаметно, он добавляет к своему ежедневному рациону 300-500 калорий!
Как видим, в случае отказа от курения, сам организма еще некоторое время способствует набору веса, ведь происходит процесса адаптации. Но наибольшее влияние оказывает психология, которая заставляет человека заменять сигареты едой.
Здесь стоит заметить, что немного набрать вес после курения безопаснее, чем сам процесс курения, а потому, если отказавшись от этой пагубной привычки, вы поправились на 3-5 килограммов, повода для беспокойства нет. Однако Интернет пестрит историями, когда люди, нашедшие в себе силы отказаться от сигарет, поправлялись на 20, а то и 30 килограммов!
В этом случае стоит брать себя в руки и начинать бороться уже с новой зависимостью. Далее дадим несколько ценных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
Как не набрать вес после отказа от курения
1. Используйте полезные перекусы
Как было замечено выше, отказ от сигарет для организма – сильный стресс. И в этом состоянии лишать его еще и еды было бы совершенно неправильно. Вот только чипсы, шоколадки, леденцы и прочий фаст-фуд, совсем не выход из положения. Гораздо разумнее заменить их продуктами, которые принесут пользу – орешками (фундуком, бразильскими или грецкими орехами) или сухофруктами (сушеными яблоками, курагой, изюмом). Неплохим вариантом полезного перекуса являются семена подсолнечника или тыквы.
Есть лишь одна проблема. Что орехи, что сухофрукты и семечки очень калорийные, а потому нужно ограничивать количество потребляемых продуктов, к примеру, одной горстью. Больше горсти орешков или семечек в день вы себе позволять не должны! Просто разумно распределите эту норму на пару перекусов, и проблема с весом будет не столь выраженной.
2. Употребляйте полезную пищу
Если после отказа от курения вы ощущаете зверский аппетит, противиться ему практически бесполезно! Но исправить положение можно, если заменить высококалорийную пищу диетическими продуктами.
Постарайтесь отказаться от еды, богатой «быстрыми» углеводами (макароны, картофель и сладкая сдоба), животными жирами (свинина и говядина), а также от вредных полуфабрикатов (сосисок и колбас). Вместо них употребляйте больше каш из цельных злаков, различных супов, а также овощных салатов и кисломолочных продуктов (творог, кефир). Такая разумная замена сделает ваш рацион менее калорийным, и вы прекратите набирать вес.
3. Откажитесь от сахара
Сахар-песок – один из самых вредных продуктов на Земле! Он не содержит ничего кроме «быстрых» углеводов, которые, попав в организм, так и норовят отложиться в виде жира на бедрах и талии. А начиная больше кушать после отказа от курения, человек, налегает на различные сладости и сладкую газировку – продукты, содержащие сахар в избытке. В итоге человек просто заменяет зависимость от никотина, зависимостью от сахара!
Чтобы не поддаться новой зависимости, откажитесь от пакетированных соков, энергетиков и сладкой газировки. Перестаньте перекусывать фаст-фудом, в котором также много сахара. Более того, попробуйте сократить количество сахара, который вы добавляете в любимый кофе и чай.
Важно! Исследования показывают, что в бутылочке Кока-кола (330 мл) содержится 9 ч.л сахара, в покупном йогурте (135 г) – 6 ч.л. сахара, а в шоколадном батончике «Марс» — 8 ч.л. сахара!
При этом оптимальным количеством сахара в день для мужчин считается 30 г, а для женщин — 25 г. И это притом, что в одной чайной ложечке помещается 8-9 г сахара.
4. Займите рот чем-то полезным
Очевидно, что отказавшись от сигарет, рука будет постоянно тянуться к чему-то, что можно взять в рот и пожевать. Мы уже говорили, что для этого подойдут полезные перекусы. Но одними перекусами не перекроешь весь день. Что предпринять в этом случае?
Альтернативой может стать жевательная резинка, зубочистка, или овощи и фрукты, которые фактически не содержат калорий – морковь, яблоко и т.п.
5. Пейте больше воды
Если вы «завязали» с сигаретами, пора пересмотреть свое отношение к чистой воде! Во-первых, вода поможет быстрее очистить организм от негативного влияния никотина, а во-вторых, вода будет наполнять желудок, устраняя чувство голода. К тому же, чистая вода улучшает метаболические процессы, которые настраивают организм на похудение.
Как же пить воду и в каких количествах? Расчет производится просто – 30 мл на 1 килограмм массы тела. Пить воду нужно следующим образом: утром, после пробуждения выпивайте стакан чистой воды, а всю оставшуюся норму выпивайте на протяжении дня небольшими глотками. Для этого можете носить воду с собой в сумочке. А чтобы по ночам не «бегать» в туалет, заканчивайте пить воду за 2 часа до сна.
6. Займитесь спортом
Лишние 300, а то и 500 калорий, которые начнут появляться у вас после отказа от курения, нужно сжигать. И делать это легче всего при помощи физической активности. Для этого возьмите за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом, причем любым, который вам по душе!
Катайтесь на велосипеде, танцуйте, играйте в футбол с друзьями или просто совершайте пробежки. Польза от спорта всеобъемлющая, но в плане отказа от курения выделим два определяющих фактора. Во-первых, вы станете сжигать лишние калорий, а значит как минимум, прекратите поправляться. А во-вторых, занимаясь спортом, вы с большей долей вероятности станете следить за правильным питанием.
Важно! Начав заниматься спортом, у вас появляется важный сдерживающий фактор, который, с большой долей вероятности, не позволит вам вернуться к курению.
7. Настройте себя на позитив
Учитывая, что проблема набора веса после отказа от курения во многом психологическая, важно перестроить свое сознание. Необходимо понять, что поборов тягу к сигаретам, вы победили, а значит, начали новую, более здоровую жизнь! И никакие другие зависимости, в том числе и зависимость от еды, вас больше не одолеют!
Повышайте самооценку при помощи новых увлечений и новых знакомств. Делитесь своим опытом отказа от курения и ищите новые способы оздоровления своего организма. Вот увидите, если вы правильно настроите себя, ни сигареты, ни лишний вес никогда не станут на вашем пути!
Здоровья вам и стройной фигуры!
