С переходом на регулярное использование электронных гаджетов и компьютеров человек ощущает чрезмерную зрительную нагрузку. Она стала одним из распространенных побочных эффектов, особенно при жизни в режиме карантинных ограничений. И даже с их ослаблением привычка проводить много времени перед монитором или экраном мобильного устройства осталось. Особенно это присуще подросткам и офисным работникам. Как уберечь зрение в этой ситуации, разберем ниже. Как известно, предупрежден — значит, вооружен.
Распространенные причины, из-за которых зрение под воздействием гаджета портится
Не само электронное устройство негативно влияет на зрение, а пагубные привычки, которых придерживаются многие из нас:
Игнорирование безопасного расстояния от монитора до глаз. Оптимальные показатели — 60 см. При использовании смартфона, электронной книги или другого гаджета — хотя бы 40 см.
Недостаток освещения в комнате или, наоборот, избыток искусственного света.
Воздействие электростатического, электромагнитного или электрического полей — зависит от модели устройства.
Повышенная яркость экрана, из-за чего пользователь реже моргает, а это, в свою очередь, приводит к сухости слизистой.
Тепловой дискомфорт, возникающий в небольших помещениях, где расположено много оргтехники и компьютеров без достаточной системы охлаждения.
Использование устройств с небольшим размером экрана — в этом случае глаза сильно напрягаются, пытаясь сфокусироваться на мелком изображенном объекте.
Что делать
Для профилактики близорукости следует придерживаться рекомендаций, приведенных ниже:
Обязательно делайте перерывы в работе каждые 20–30 минут. В это время желательно выполнять гимнастику для глаз. Частые моргания, смещение фокуса с близких на далеко расположенные предметы, вращения глазными яблоками по кругу, движение ими по диагонали или по спирали.
Отказ от пользования электронными устройствами на ходу или в транспорте — дрожание монитора негативно сказывается на глазах, пользователь вынужден сильнее напрягать их, чтобы сфокусироваться.
Контроль яркости экрана. К примеру, планшетники Samsung оснащены функцией «Темный режим». Можно воспользоваться ею, чтобы снизить яркость экрана при чтении или работе в темноте. Она же помогает сэкономить заряд батареи.
Отказаться от чтения или работы в лежачем положении.
При необходимости использовать антибликовые очки, которые нивелируют негативное действие синего свечения экрана.
Выдерживать расстояние от глаз до монитора или экрана гаджета в пределах 40–60 см.
Детям и подросткам запрещать пользоваться электронными устройствами более 40 минут подряд. Чем младше ребенок, тем меньше должно быть непрерывное время воздействия устройства на его зрение.
Правильное питание
Для здоровья глаз, укрепления зрения и повышения его остроты важно включать в рацион продукты, богатые бета-каротином, лютеином, зеаксантином, антиоксидантами и витаминами А, E, C. Это морковь, свекла, черника, голубика, тыква, абрикосы, персики, манго, дыня, бобовые, оранжевый болгарский перец, кукуруза, кабачки, шпинат, брокколи, листья салата.
С заботой о зрении уже сейчас можно легко предотвратить развитие глаукомы, катаракты и близорукости в зрелом возрасте.
