Как эффективно можно использовать скакалку в домашних условиях

Возможностей для занятий спортом в современном мире достаточно много. В любом населенном пункте есть тренажерный зал или фитнес-клуб, бассейны и стадионы. Однако не у каждого есть возможность посещать спортивные заведения по разным причинам: дорогостоящие абонементы, нехватка времени. Исправить это просто – приобретите необходимый спортивный инвентарь и занимайтесь дома. Советуем обратить внимание на простой, но эффективный спортивный инвентарь – скакалку.

Плюсы использования скакалки дома

Первый и важный момент – данный инвентарь не занимает много места, как велотренажер или беговая дорожка. Однако физические упражнения с ее использованием имеют множество преимуществ:

  • Повышенная энергозатратность;
  • Способствование укреплению сердечной мышцы;
  • Улучшение работы дыхательной системы;
  • Укрепление мышц ног, спины, рук и брюшного пресса;
  • Активация процесса жиросжигания;
  • Повышение выносливости.

При наличии заболеваний суставов ног или спины рекомендуем проконсультироваться у специалиста до начала тренировок.

Как выбрать скакалку

Магазины спортивных товаров предлагают большой выбор. Возможно, дома у вас лежит старая скакалка. Однако для результативных тренировок скакалка должна соответствовать следующим требованиям:

  • При росте до 1,5 м – необходимая длина скакалки 210 см;
  • При росте 1,5 – 1,7 м – необходимая длина — 250 см;
  • При росте 1.7 -1,9 м – необходимая длина — 280 см;
  • При росте выше 1,9 см – необходимая длина — 210 см;
  • Для новичков — выбирайте обычную или с небольшим утяжелением;
  • Выбор материала остановите на качественной резине или неопрене.

Упражнения для домашних тренировок

Теперь вы знаете об огромной пользе кардиотренировок на скакалке, а также как выбрать скакалку, подходящую именно вам. Какие упражнения возможно выполнять в домашних условиях?

  1. Классические прыжки;
  2. Бег на месте;
  3. Бег на месте с высоким поднятием коленей;
  4. Ускоренные классические прыжки;
  5. Прыжки со сведением и разведением ног в стороны;
  6. Прыжки поочередно на левой и правой ноге.

При выполнении упражнений не нужно стараться прыгать высоко. Спина должна быть ровной, смотрите перед собой, плечи не поднимайте, брюшной пресс — напряжен. Локти располагаются близко к телу, «работают», в основном, только кисти.

Скакалка – эффективное средство для кардиотренировок и отличный способ для похудения. Не пренебрегайте нашими советами и занимайтесь чаще!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector