Возможностей для занятий спортом в современном мире достаточно много. В любом населенном пункте есть тренажерный зал или фитнес-клуб, бассейны и стадионы. Однако не у каждого есть возможность посещать спортивные заведения по разным причинам: дорогостоящие абонементы, нехватка времени. Исправить это просто – приобретите необходимый спортивный инвентарь и занимайтесь дома. Советуем обратить внимание на простой, но эффективный спортивный инвентарь – скакалку.
Плюсы использования скакалки дома
Первый и важный момент – данный инвентарь не занимает много места, как велотренажер или беговая дорожка. Однако физические упражнения с ее использованием имеют множество преимуществ:
- Повышенная энергозатратность;
- Способствование укреплению сердечной мышцы;
- Улучшение работы дыхательной системы;
- Укрепление мышц ног, спины, рук и брюшного пресса;
- Активация процесса жиросжигания;
- Повышение выносливости.
При наличии заболеваний суставов ног или спины рекомендуем проконсультироваться у специалиста до начала тренировок.
Как выбрать скакалку
Магазины спортивных товаров предлагают большой выбор. Возможно, дома у вас лежит старая скакалка. Однако для результативных тренировок скакалка должна соответствовать следующим требованиям:
- При росте до 1,5 м – необходимая длина скакалки 210 см;
- При росте 1,5 – 1,7 м – необходимая длина — 250 см;
- При росте 1.7 -1,9 м – необходимая длина — 280 см;
- При росте выше 1,9 см – необходимая длина — 210 см;
- Для новичков — выбирайте обычную или с небольшим утяжелением;
- Выбор материала остановите на качественной резине или неопрене.
Упражнения для домашних тренировок
Теперь вы знаете об огромной пользе кардиотренировок на скакалке, а также как выбрать скакалку, подходящую именно вам. Какие упражнения возможно выполнять в домашних условиях?
- Классические прыжки;
- Бег на месте;
- Бег на месте с высоким поднятием коленей;
- Ускоренные классические прыжки;
- Прыжки со сведением и разведением ног в стороны;
- Прыжки поочередно на левой и правой ноге.
При выполнении упражнений не нужно стараться прыгать высоко. Спина должна быть ровной, смотрите перед собой, плечи не поднимайте, брюшной пресс — напряжен. Локти располагаются близко к телу, «работают», в основном, только кисти.
Скакалка – эффективное средство для кардиотренировок и отличный способ для похудения. Не пренебрегайте нашими советами и занимайтесь чаще!
