Статистика.
Продолжительность жизни в наши дни находится в пределах 57-66 лет.
Это неплохой показатель, учитывая, что от появления первого человека на планете и до начала XX века продолжительность жизни не превышала 35 лет.
Однако каждому из нас хочется жить как можно дольше, 70, 80, а может быть даже 100 лет!
Можно ли добиться этого?
Учитывая, что волшебной таблетки, способной сделать нас бессмертными, или эликсира молодости, прогоняющего старость, просто не существует.
По словам ученых, каждый человек при определенных условиях имеет шансы прожить 80, 90, и даже 100 лет!
И для этого не нужно иметь хорошую генетику. Важно лишь заботиться о себе и никогда не терять веру в жизнь.
В данной статье акцентируем внимание на основных моментах, позволяющих оградить себя от тяжелых заболеваний, серьезно укорачивающих жизнь, и продлить молодость организма на 20 и более лет!
5 основных законов долголетия.
1. Правильное питание и контроль веса.
Какой бы крепкой не была наша наследственность, если мы питаемся неправильно и употребляем в пищу продукты, ослабляющие организм, мы повышаем риск развития тяжелых заболеваний, прежде всего, патологий сердца и сосудов.
А ведь сердечнососудистые заболевания – лидеры среди болезней, приводящих к ранней смертности!
Поэтому:
- Пересмотрите рацион питания. В нем должно быть как можно больше натуральных, растительных продуктов, таких как фрукты и овощи.
- Полезна также рыба, орехи и кисломолочные продукты.
А вот жирное мясо желательно есть как можно реже. Мы не говорим уже о вредном фаст-фуде, от которого необходимо отказаться.
Правильное питание подарит вам лишних 10 лет жизни!
Контролируйте вес. Ожирение – настоящий бич нашего времени.
Лишний вес приводит к сердечнососудистым заболеваниям и провоцирует развитие сахарного диабета.
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) перевалил за 30 единиц, значит у вас ожирение, и вы сознательно сокращаете собственную жизнь!
В то же время исследования показали, что снизив ИМТ до показателей 25-30 единиц, т.е. не переступая черту, за которой начинается ожирение, человек может прожить на 6-7 лет дольше!
2. Физическая активность.
Еще одна проблема, которая серьезно укорачивает жизнь современного человека, называется «сидячим образом жизни».
Застой крови, которая не разгоняется физическими упражнениями, приводит к вышеописанным заболеваниям и заставляет человека чувствовать себя старым и дряхлым уже после 60 лет!
В то же время даже минимальные физические упражнения не только обеспечивают человека зарядом бодрости и хорошего настроения, но и реально продлевают жизнь!
Так, если человек ежедневно совершает не менее 15 000 шагов в день, он с большой долей вероятности проживет на 4,5 года дольше!
Люди, которые регулярно выполняют утреннюю зарядку, живут на 3,5 года дольше средних показателей!
К слову, здесь также многое зависит от массы тела.
Исследования показывают, что стройные люди, которые игнорируют физические упражнения, живут на 3 года меньше тех, кто занимается спортом.
Отказавшись от ежедневного просмотра телевизора, вы имеете все шансы прожить на 1,5-2 года дольше!
3. Вредные привычки.
Это наши слабости, которыми мы понемногу уничтожаем себя. На сегодняшний день доказано, что алкоголь и курение сокращают жизнь примерно на 12-15 лет!
При этом особенно опасно пить и курить в зрелом возрасте, когда в организме начинается процесс старения.
Оказывается, человек, который откажется от курения до 40-летнего возраста, имеет все шансы прожить столько же, сколько и человек, ни разу не державший в руках сигарет!
Таким образом, завязав с вредными привычками в молодости, у вас есть все шансы прожить лишние 15 лет!
Если же вы курили с молодости и бросили в 45 лет, вы все равно можете прожить на 7 лет дольше!
Правда, для этого нужно воздерживаться от алкоголя. Помните, что для поддержания здоровья человеку позволительно выпивать бокал сухого вина в неделю.
4. Крепкая семья и высокий интеллект.
А знаете ли вы, что хорошая учеба в школе это не только гарантия удачного трудоустройства, но еще и лишних 6-7 лет жизни?
Американские ученые провели исследование, которое подтвердило, что личности с высшим образованием живут на 6,5 лет больше тех, кто ограничился базовым школьным аттестатом.
Отчасти все дело в разминке для ума, ведь не секрет, что люди, которые постоянно узнают что-то новое, меньше подвержены синильной деменции (старческому маразму).
Вы удивитесь, но наличие у человека крепкой любящей семьи – еще один фактор продолжительной жизни.
Научно доказано: мужчина, проживший жизнь в браке живет на 2,5 года дольше, чем выраженный холостяк.
А вот у женщин этот показатель не столь ярко выраженный, хотя тоже позитивный.
Замужние барышни живут на 1 год дольше одиноких.
5. Оптимизм и наличие друзей.
Смех действительно продлевает жизнь. Но мы даже не задумываемся, насколько!
Оказывается, люди, которые не волнуются из-за мелочей и всегда находятся в позитивном настроении, живут на 5 лет дольше.
В это же время одиночество и депрессивное настроение, помноженное на привычку курить, угрожает сокращением жизни на 15 лет!
Кстати, на продолжительность жизни может влиять и наличие у вас друзей.
Если вы много времени проводите в кругу близких людей, у вас есть все шансы радоваться жизни на 3 года дольше.
Кстати, если вы регулярно ходите на работу, вероятно, вы также проживете на 2,5 года дольше, чем неработающий человек.
Берегите себя и живите как можно дольше!
