Одним из самых популярных и распространенных видов спорта — бег. Техника выполнения несложная, а при регулярных тренировках можно проработать различные группы мышц и укрепить здоровье. Видов бега много, один из необычных, но набирающий популярность – это бег спиной вперед.
Классический бег
Такой вид не нуждается в описании. Его включают в различные комплексы упражнений, в разминки. Главное соблюдать технику, приобрести качественную обувь и определиться, будет ли это беговая дорожка или тренировки будут проходить на свежем воздухе. Чтобы от занятий был результат, важно обратить внимание на технику выполнения:
- Спина должна быть ровной, плечи расправлены, взгляд устремлен перед собой, а не под ноги.
- Руки не должны болтаться, необходимо согнуть в локтях под углом 90 градусов и работать во время занятий на уровни пояса, но не активно
- Во время бега опускаться ногу нужно строго на переднюю часть стопы, а не на пятку или носок. Иначе есть риск получения травмы, к тому же быстро устанете.
- Отталкивайтесь от земли за счет задней поверхности бедра, а не пятки или массы тела
- Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким
Что в результате регулярных беговых тренировок получаете?
- Стройную фигуру
- Тонус мышц тела, рук, ног и спины
- Улучшение работы кровеносной и дыхательной системы
- Повышенная работоспособность и выносливость
Бег спиной вперед
Такой вид пока недостаточно распространенный. Дело в первую очередь в технике выполнения и определенных особенностей:
- Невысокая скорость передвижения
- «Приземление» во время такого бега происходит на носок с последующим перекатом на пятку
- Длина шага небольшая, амплитуда движения маленькая
- Местность для тренировки не должна содержать препятствий и быть хорошо известной. Иначе постоянные повороты головы назад, отвлечение на объекты и прерывания в тренировке не принесут должного эффекта
Техника выполнения отличается от обычного бега, что несет в себе и положительные моменты:
- При частой перестановке ног лучше прорабатываются мышцы ног
- Тратится больше калорий, что способствует похудению с меньшим усилием
- Развивается вестибулярный аппарат
- Развивается лучше координация и контроль движений
Бег спиной – необычный вид тренировки, но эффективный и полезный. Попробуйте! Необычная тренировка – не только разнообразие, но и дополнительная проработка мышц.
