Зачем бегают спиной вперед и как этот бег отличается от обычного

Одним из самых популярных и распространенных видов спорта — бег. Техника выполнения несложная, а при регулярных тренировках можно проработать различные группы мышц и укрепить здоровье. Видов бега много, один из необычных, но набирающий популярность – это бег спиной вперед.

Классический бег

Такой вид не нуждается в описании. Его включают в различные комплексы упражнений, в разминки. Главное соблюдать технику, приобрести качественную обувь и определиться, будет ли это беговая дорожка или тренировки будут проходить на свежем воздухе. Чтобы от занятий был результат, важно обратить внимание на технику выполнения:

  • Спина должна быть ровной, плечи расправлены, взгляд устремлен перед собой, а не под ноги.
  • Руки не должны болтаться, необходимо согнуть в локтях под углом 90 градусов и работать во время занятий на уровни пояса, но не активно
  • Во время бега опускаться ногу нужно строго на переднюю часть стопы, а не на пятку или носок. Иначе есть риск получения травмы, к тому же быстро устанете.
  • Отталкивайтесь от земли за счет задней поверхности бедра, а не пятки или массы тела
  • Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким

Что в результате регулярных беговых тренировок получаете?

  • Стройную фигуру
  • Тонус мышц тела, рук, ног и спины
  • Улучшение работы кровеносной и дыхательной системы
  • Повышенная работоспособность и выносливость

Бег спиной вперед

Такой вид пока недостаточно распространенный. Дело в первую очередь в технике выполнения и определенных особенностей:

  • Невысокая скорость передвижения
  • «Приземление» во время такого бега происходит на носок с последующим перекатом на пятку
  • Длина шага небольшая, амплитуда движения маленькая
  • Местность для тренировки не должна содержать препятствий и быть хорошо известной. Иначе постоянные повороты головы назад, отвлечение на объекты и прерывания в тренировке не принесут должного эффекта

Техника выполнения отличается от обычного бега, что несет в себе и положительные моменты:

  • При частой перестановке ног лучше прорабатываются мышцы ног
  • Тратится больше калорий, что способствует похудению с меньшим усилием
  • Развивается вестибулярный аппарат
  • Развивается лучше координация и контроль движений

Бег спиной – необычный вид тренировки, но эффективный и полезный. Попробуйте! Необычная тренировка – не только разнообразие, но и дополнительная проработка мышц.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector