Во время тренировки ногу свело судорогой — что делать

Во время любой тренировки никто не застрахован от внезапного мышечного спазма в ноге. Состояние это крайне дискомфортное и мешающее дальнейшей тренировке. Попробуем разобраться, по каким причинам возникают судороги в ногах и как с ними справиться.

Причины судороги

Судорога – это резкое непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается болью. Такое состояние может возникнуть у любителей, начинающих или со стажем спортсменов. Наиболее распространенными причинами возникновения мышечного спазма являются:

  • Отсутствие разминки перед любой тренировкой;
  • Монотонные и однообразные упражнения;
  • Чрезмерная нагрузка на неподготовленные мышцы;
  • Неправильно подобранная обувь;
  • Недостаток витаминов и микроэлементов: магния, кальция, витамина Д;
  • Недостаток или переизбыток питья чистой воды во время тренировки;
  • Варикозная болезнь.

Регулярные мышечные спазмы являются «звоночками» серьезных заболеваний. Обязательно нужно обратиться к специалисту для обследования.

Экстренная помощь при судорогах

При возникновении такой боли сразу прекратите физическую активность. Предлагаем вам 3 экспресс-метода по избавлению от спазмов. После избавления от судороги отдохните 10-15 минут, далее – снизьте темп тренировки:

  1. Растяжка – два 100% действенных упражнения: сесть на ровную поверхность, ноги немного согнуть в колене, обхватить рукой пальцы ног и потянуть на себя; встать лицом к стене или какой-либо поверхности, опереться руками и делать маленькие и медленные шажки назад;
  1. Массаж – отличное средство для усиления кровообращения. Комбинируйте разминающие движения с поглаживанием. Сила надавливания должна быть приемлемой;
  2. Приложить теплый компресс: как вариант, полотенце, смоченное в теплой воде.

Чтобы тренировка не была омрачена внезапным мышечным спазмом, обязательно делайте разминку и не перегружайте организм упражнениями. Следуйте принципу постепенности! Если возникла судорога, 3 наших совета помогут оперативно избавиться от этой неприятности!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector