Во время любой тренировки никто не застрахован от внезапного мышечного спазма в ноге. Состояние это крайне дискомфортное и мешающее дальнейшей тренировке. Попробуем разобраться, по каким причинам возникают судороги в ногах и как с ними справиться.
Причины судороги
Судорога – это резкое непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается болью. Такое состояние может возникнуть у любителей, начинающих или со стажем спортсменов. Наиболее распространенными причинами возникновения мышечного спазма являются:
- Отсутствие разминки перед любой тренировкой;
- Монотонные и однообразные упражнения;
- Чрезмерная нагрузка на неподготовленные мышцы;
- Неправильно подобранная обувь;
- Недостаток витаминов и микроэлементов: магния, кальция, витамина Д;
- Недостаток или переизбыток питья чистой воды во время тренировки;
- Варикозная болезнь.
Регулярные мышечные спазмы являются «звоночками» серьезных заболеваний. Обязательно нужно обратиться к специалисту для обследования.
Экстренная помощь при судорогах
При возникновении такой боли сразу прекратите физическую активность. Предлагаем вам 3 экспресс-метода по избавлению от спазмов. После избавления от судороги отдохните 10-15 минут, далее – снизьте темп тренировки:
- Растяжка – два 100% действенных упражнения: сесть на ровную поверхность, ноги немного согнуть в колене, обхватить рукой пальцы ног и потянуть на себя; встать лицом к стене или какой-либо поверхности, опереться руками и делать маленькие и медленные шажки назад;
- Массаж – отличное средство для усиления кровообращения. Комбинируйте разминающие движения с поглаживанием. Сила надавливания должна быть приемлемой;
- Приложить теплый компресс: как вариант, полотенце, смоченное в теплой воде.
Чтобы тренировка не была омрачена внезапным мышечным спазмом, обязательно делайте разминку и не перегружайте организм упражнениями. Следуйте принципу постепенности! Если возникла судорога, 3 наших совета помогут оперативно избавиться от этой неприятности!
