Мало у кого из нас рабочий день пролетает незаметно.
Как правило, с утра мы полны сил и энергии, готовы «свернуть горы» и доказать всему миру свое превосходство, а после обеда внутри будто садится батарейка.
Накатывает усталость, хочется все бросить и вздремнуть часок. Знакомое состояние, не правда ли?
Врачи называют его «синдромом 15 часов», и говорят, что это совсем не заболевание, а нормальный ответ на переизбыток возбуждающихся нейронов в первой половине дня.
На деле же, мы еще и усиливаем желание поспать длительным просиживанием у компьютера, перееданием, нарушением водного баланса и т.д.
Возникает резонный вопрос: как бороться с послеобеденной сонливостью?
Безусловно, лучшим выходом было бы вздремнуть 30-40 минут.
Есть же, к примеру, у итальянцев и испанцев сиеста, да и японские работники в середине дня имеют возможность передохнуть в течение часа.
Такая инновационная практика получила название «инэмури».
Сообщается, что это абсолютно новый подход к управлению рабочим временем, позволивший японским работникам, увеличить производительность труда на 30%!
У нас такой возможности отдыхать в течение рабочего дня, а потому для борьбы с апатией и сонливостью в ход идут маленькие хитрости!
Как бороться с сонливостью во второй половине дня
1. Примите энергетик.
Говоря о борьбе с вялостью и сонливостью, на ум сразу же приходят энергетические напитки.
Самый популярный из них – кофе, пользуется заслуженной популярностью, за то, что может вернуть вас в состояние «боевой готовности» буквально за считанные минуты!
Но есть у этого средства и минусы. Во-первых, действительно бодрит только натуральный напиток, в то время как от кофе в пакетиках, типа «3 в 1», через полчаса начинает еще сильнее клонить в сон.
Во-вторых, бодрящий эффект кофеина непродолжительный, и даже выпив шашечку натурального кофе вы вернете себе тонус буквально на 2 часа, после чего потребуется новая доза.
А в-третьих, кофе дает нагрузку на сердце, а значит, лицам с гипертонией злоупотреблять таким напитком нельзя.
Альтернативой кофе может стать натуральный зеленый чай.
В нем меньше кофеина, зато много танина – мощного алкалоида, который характеризуется пролонгированным бодрящим действием.
С таким напитком вы вернете себя в тонус на несколько часов. Аналогичным действием на организм отличается и черный чай, хотя и не столь продолжительным.
Помимо кофе и чая существуют напитки на травах, которые быстро вернут вам активность.
Это экстракт гуараны, элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.
Что касается модных энергетических напитков, таких как «Coca-Cola», «Red Bull», «Burn» или «Adrenalin Rush», все они имеют повышенное содержание кофеина и таурина.
А некоторые могут похвастаться присутствием витамина B, который способствует улучшению настроения.
Вот только избыток кофеина и присутствие вредных веществ в составе такого напитка, небезопасно для здоровья, и при регулярном употреблении, приводит к депрессии и неврологическим заболеваниям.
Бороться с послеобеденной вялостью таким средством точно не стоит!
2. Проявите физическую активность.
Чтобы быстро и без вреда для здоровья привести себя в чувства, потребуется физическая активность.
Простейшее, что можно придумать в этой ситуации — прогулка на свежем воздухе.
Буквально 10-минутная прогулка прогонит сонливость и вернет способность мыслить аналитически.
Особенно хорошо бодрит пробежка по лестничным маршам вверх-вниз.
Будет лучше, если помимо прогулки вы можете сделать несколько приседаний или наклонов из стороны в сторону.
Так вы не только окончательно проснетесь, но и разомнете затекшие мышцы, что поможет вернуть тонус всему телу.
А если не хотите, чтобы ваши манипуляции видели коллеги, выйдете в коридор или закройтесь в кабинете.
3. Послушайте музыку.
Отличным борцом с заторможенным вниманием может стать бодрящая музыка.
Особенно хорошо помогают известные песни и мелодии, которым хочется подпевать, и в такт с которыми хочется двигаться.
Медленная и успокаивающая музыка для решения подобной проблемы не годится.
От нее вы еще больше захотите спать.
Многие скажут, что рабочий кабинет – не лучшее место для прослушивания музыки.
Но ведь никто не запрещает на некоторое время надеть наушники, чтобы за пару песен вернуть себе бодрость.
4. Проветрите кабинет.
Очень часто вялость вызывает не переедание или длительное сидение на одном месте, а температура и застой воздуха в офисе.
Теплый и спертый воздух, убаюкивает не хуже заунывной музыки.
Особенно это характерно для зимнего периода, когда работающие батареи,
активно сушат воздух, провоцируя недостаток кислорода.
В такой ситуации достаточно открыть окно или форточку, чтобы приток морозного воздуха наполнил офис и быстро вернул вас к жизни.
А еще лучше пару минут постоять перед открытым окном, чтобы потоки ветра обдували лицо.
Такая «холодовая терапия» будет не менее действенной, чем чашечка кофе.
5. Не переедайте.
Очень часто проблема послеобеденной сонливости кроется в неправильном питании.
Человек, который завтракает исключительно чашечкой кофе, а в обед восполняет недостаток калорий двойной порцией пищи, обречен бороться с сонливостью и заторможенностью.
При переедании организм вынужден тратить дополнительные усилия на переваривание пищи, что и приводит к ощущению слабости.
Поэтому, чтобы поле обеда чувствовать себя бодрячком, прежде всего, нужно научиться завтракать.
В этом случае в обеденный перерыв вы съедите гораздо меньше, чем обычно, и будете чувствовать себя гораздо лучше.
6. Съешьте что-нибудь бодрящее.
Чтобы получить заряд бодрости, вам нужны «быстрые» углеводы, а конкретно, что-нибудь сладкое.
Это может быть конфета или сладкое печенье.
Правда, это совет не на каждый день, ведь увлекаясь не самыми полезными сладостями можно быстро поправиться.
А вот долька горького шоколада спасет положение – и фигуре не навредит, и активности прибавит.
Побалуйте себя орешками, например, кешью, фисташками, арахисом или грецкими орехами.
Эти продукты богаты магнием, который способствует быстрому превращению углеводов в энергию, а значит, съев горсть орехов, вы тут же почувствуете себя способным свернуть горы.
Съешьте яблоко. В нем много фруктозы, которая в организме преобразуется в сахарозу и становится живым энергетиком для организма.
А если учесть, что этот фрукт богат магнием, с яблоком вы получаете быстрое решение своей проблемы.
Отличным вариантом станут и семена чиа.
Они являются ценным источником витаминов группы B, а значит, прекрасно поднимают настроение, позволяя забыть об апатии.
Чайная ложечка этого продукта буквально за 5 минут прогонит усталость, да к тому же вернет вам умственную активность.
7. Пообщайтесь с коллегами.
Чтобы быстро вернуться в работу необходимо живое общение.
Парочка интересных историй, и вы почувствуете себя значительно лучше.
А если общение позволит вам посмеяться, сонливость пропадет моментально!
А вот переписка в Интернете не поможет вам взбодриться. Общение в социальных сетях, напротив, погрузит вас в сон.
8. Попейте воды.
Вода – отличный способ тонизировать организм.
Поэтому, если после обеда вас начало клонить в сон, а мозг перестал соображать, сделайте пару глотков чистой воды.
Восстановив водный баланс, ваш организм получит необходимые жизненные силы для продолжения работы.
Важно лишь, чтобы вода не была теплой. Но и холодной она быть не должна.
Организму потребуется отдать часть энергии, чтобы согреть холодную воду, и это, в итоге, лишит вас желанной бодрости.
9. Сделайте легкий массаж.
Вернуть организму тонус помогает и легкий самомассаж:
- Помассируйте веки.
- Пройдитесь костяшками пальцев по голове.
- Помните ладонями область шеи и плеч. Это поспособствует притоку крови к мозгу.
- Над верхней губой у носогубной складки есть точка, которая позволяет быстро привести себя в чувства.
10. Высыпайтесь.
Проблема послеобеденной сонливости — это еще и проблема недосыпа по ночам.
Обратите внимание, в какое время вы отправляетесь ко сну и во сколько просыпаетесь.
Если на сон вы отводите всего 5-6 часов в сутки, неудивительно, что днем ваши глаза закрываются сами собой.
Если вы приучите спать не менее 8 часов в сутки, отправляясь ко сну не позднее 22:00, ваша проблема с послеобеденной вялостью устранится сама собой!
Придерживайтесь наших советов и будьте в тонусе весь день!
